Опубликовано: 15.03.2019

видео

Real Life Trick Shots | Dude Perfect

Несколько простых растяжек также помогут вам лучше осоз­нать связь потоков энергии с теми или иными движениями тела. Итак, вы одеты в привычную и удобную для вас одежду, не важно, обтягивающую или свободную, находитесь в спокойном прият­ном месте. Предлагаемый цикл растяжек займет минут десять, не больше, и является подготовительной разминкой для более слож­ных упражнений. Задача этого предварительного цикла снача­ла снять стресс, а затем, сосредоточившись, зарядиться энергией.



Упражнение 1

Физический уровень: тянитесь вверх, к небу, сначала од­ной рукой, затем другой, меняя руки, выполняйте это от 6 до 12 раз. Затем помассируйте голову и шею.

Энергетический уровень: вы следуете руками за движениями энергетических потоков длинных линий, вверх и вниз.

Упражнение 2


Queen - Don't Stop Me Now (Official Video)

Физический уровень: ноги на ширине плеч, стопы плоско стоят на земле, колени слегка расслаблены и согнуты. Сначала вес ту­ловища переносится на одно колено, затем на другое. Потянитесь подальше в правую сторону, сначала правой рукой, затем в ле­вую левой.

Энергетический уровень: вы соединяетесь с поперечным то­ком, движущимся из стороны в сторону.

.

Упражнение 3

Физический уровень: по-прежнему ноги на ширине плеч. Проделывайте ритмические взмахи обеими руками из стороны в сторону и обратно 6-12 раз. Затем расслабиться и спокойно ды­шать как обычно.

Энергетический уровень: опять вы следуете за поперечными потоками, когда они двигаются из стороны в сторону.

Упражнение 4

Физический уровень: исходное положение основная стойка с параллельными ступнями, которые слегка разведены. Сделайте одной ногой небольшой выпад вперед, стопа другой ноги остается на месте плотно прижатой к полу, икра и связ­ка этой ноги растягивается (давление указано стрелочкой на рис. 4, стр. 99). Удерживайте это положение секунд 15, затем повторите то же движение, поменяв ноги. При выполнении данного упражнения возможен вариант, когда вы упираетесь руками в стену. Следует отметить, что это упражнение являет­ся вариацией упражнения, описанного в замечательной книге Боба Андерсона «Упражнения на растяжение». Следующая растяжка, которая приведена на стр. 99, рис. 5, также из его книги.

Энергетический уровень: двигаясь вперед-назад, соединяй­тесь со спиральными потоками, проходящими в районе солнеч­ного сплетения. В этом положении, когда мы стоим, энергия на­капливается внутри, а в следующем упражнении в сидячей позиции (упражнение 5) ваша энергия с помощью рук устремля­ется вниз.

Упражнение 5

Физический уровень: исходное Положение сидя на земле (на полу), ступни ног соединить друг с другом, спину сохраняем прямой, наклониться вперед, растягивая паховые связки и внут­ренние части бедер. Смотрите вперед, будьте расслаблены и ды­шите непринужденно. Удерживайте позицию 15-20 с, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите.

Энергетический уровень: вам нужно представить спираль­ный ток, исходящий из области солнечного сплетения, когда вы наклоняетесь вперед. Нужно стараться расширяться вместе со спиральным потоком, когда вдыхаете, и расслабляться с выдо­хом. Эффект данного упражнения может быть разогревающим.

Упражнение 6

Физический уровень: исходное положение, носки ступней слегка разведены в стороны, медленно приседайте, покачиваясь вверх-вниз. По возможности не отрывайте ступни от пола, для поддержания рав­новесия протяните руки вперед. Если такое приседание окажется слишком затруднительным, приучайте себя к сидению на корточках, начиная, например, с сидения на низком стуле или скамеечке. Помощь в привыкании к такой низкой посадке может оказать и упражнение, когда спина касается стены, при таком упоре в стену постепенно опус­кайтесь вниз. Если у вас есть помощник попробуйте опускаться на корточки, одновременно держа друг друга за руки. Не правда ли, так намного легче? (см. также рис. на стр. 102, вариант А).

Кому-то может быть легче сидеть на корточках с широко разведенными в стороны коленями (стр. 102, рис. В). Можно сидеть на корточках, обхватив колени руками (стр. 102, рис. С). Некоторые из вариантов сидения на корточках способствуют за­нятиям самонаблюдением (интроспекцией): например позиции на стр. 102, рис. D, Е). В позиции, приведенной на стр. 102, рис. D вы держите свою голову руками, что бывает удобно. В варианте Е, можно производить массаж глазниц, что снимает напряжение

И способствует выводу токсинов, или можно просто касаться этой зоны, направляя сосредоточение внутрь.

Энергетический уровень: существует несколько зон, с кото­рыми можно работать, сидя на корточках: например покачи­ваться взад-вперед вместе со спиральным током, обхватив при этом колени руками. Или же поворачиваясь с боку на бок вместе с поперечным током. Самое важное, когда мы осваиваем положение сидя на корточках, общая гибкость. Чем жестче суставы и больше живот, тем труднее низко присесть на корточ­ки. Расслабьтесь и постарайтесь выявить те части тела, которые блокируют движение, а какие нет. Растягивайтесь до такого пре­дела, пока вы чувствуете себя комфортно. Через несколько не­дель практики вы сможете удивиться улучшению собственной гибкости.

 

Категории

  • Новости

  • Новости

    Туры в Турцию

    Путешествуя по миру являются одним из моих любимых увлечений. В свободное от работы время я постоянно предпринимаю попытки проводить пешие походы по различным местам нашей страны. А в отпускное время

    Хороший туристический сайт

    Добрый день, хотел бы поделиться с вами одним интересным туристическим сайтом. На страницах сайта вы найдете телефон, данного клуба, который путешествует в разные интересные места. Так же фон и дизайн

    Семак: «Результат с «Копенгагеном» по игре»
    21.9.2018, 03:35 Главный тренер «Зенита» Сергей Семак поделился наблюдениями после матча 1-го тура группового этапа Лиги Европы с «Копенгагеном» (1:1). – Группа ровная, игра получилась такой же. Результат

    Мария Шарапова оголила животик в Петербурге в минус 15
    Одна из самых красивых спортсменок мира Мария Шарапова приехала в Петербург , чтобы принять участие в теннисном турнире ATP St. Petersburg Open 2019, который стартует 26 января. Между подготовкой к соревнованиям

    Аквааэробика для похудения: эффективность с удовольствием
    Все знают, что для процесса сжигания лишних килограммов необходимы здоровое питание и занятия спортом. Для тех, кто не желает заниматься изнурительными тренировкам в тренажерном зале, есть альтернативный

    Новости
    6 мая 2009 года, в магазине «Форвард», расположенном на улице Казакова, прошло награждение победителей зимней спа...  Читать далее В городе Сочи 1 мая 2009 года открывается новый магазин спортивной

    Худеем медленно, но верно с Еленой Малышевой
    Лишние килограммы – проблема, знакомая сегодня, увы, многим. Причем приходят они, как показывает практика, быстро и незаметно, а вот уходят нехотя. Что делать и как быть, чтобы похудеть эффективно, а

    Биатлон
    Современный биатлон — по лыжным склонам с винтовкой на спине Вполне логично, что первые исторические свидетельства того, что люди занимались занятием, похожим на биатлон, найдены в Норвегии — в северном

    Неофициальный сервис ниссан
      Несмотря на то, что мы являемся неофициальным сервисом Ниссан, в нашей работе мы строго придерживаемся официального регламента технического обслуживания компании Ниссан.   Мы осуществляем послегарантийное

    Продажа аппаратов
    Аппарат представляет собой вендинговую систему для продажи мячей и капсул диаметром 60 и 65, 68 и 96 мм, внутри которого находятся забавные игрушки из популярных детских мультфильмов. Яркое рекламное



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL