Главная » Новости

Опубликовано: 15.03.2019

Real Life Trick Shots | Dude Perfect

Несколько простых растяжек также помогут вам лучше осоз­нать связь потоков энергии с теми или иными движениями тела. Итак, вы одеты в привычную и удобную для вас одежду, не важно, обтягивающую или свободную, находитесь в спокойном прият­ном месте. Предлагаемый цикл растяжек займет минут десять, не больше, и является подготовительной разминкой для более слож­ных упражнений. Задача этого предварительного цикла снача­ла снять стресс, а затем, сосредоточившись, зарядиться энергией.

Упражнение 1

Физический уровень: тянитесь вверх, к небу, сначала од­ной рукой, затем другой, меняя руки, выполняйте это от 6 до 12 раз. Затем помассируйте голову и шею.

Энергетический уровень: вы следуете руками за движениями энергетических потоков длинных линий, вверх и вниз.

Упражнение 2

Физический уровень: ноги на ширине плеч, стопы плоско стоят на земле, колени слегка расслаблены и согнуты. Сначала вес ту­ловища переносится на одно колено, затем на другое. Потянитесь подальше в правую сторону, сначала правой рукой, затем в ле­вую левой.

Энергетический уровень: вы соединяетесь с поперечным то­ком, движущимся из стороны в сторону.

.

Упражнение 3

Физический уровень: по-прежнему ноги на ширине плеч. Проделывайте ритмические взмахи обеими руками из стороны в сторону и обратно 6-12 раз. Затем расслабиться и спокойно ды­шать как обычно.

Энергетический уровень: опять вы следуете за поперечными потоками, когда они двигаются из стороны в сторону.

Упражнение 4

Физический уровень: исходное положение основная стойка с параллельными ступнями, которые слегка разведены. Сделайте одной ногой небольшой выпад вперед, стопа другой ноги остается на месте плотно прижатой к полу, икра и связ­ка этой ноги растягивается (давление указано стрелочкой на рис. 4, стр. 99). Удерживайте это положение секунд 15, затем повторите то же движение, поменяв ноги. При выполнении данного упражнения возможен вариант, когда вы упираетесь руками в стену. Следует отметить, что это упражнение являет­ся вариацией упражнения, описанного в замечательной книге Боба Андерсона «Упражнения на растяжение». Следующая растяжка, которая приведена на стр. 99, рис. 5, также из его книги.

Энергетический уровень: двигаясь вперед-назад, соединяй­тесь со спиральными потоками, проходящими в районе солнеч­ного сплетения. В этом положении, когда мы стоим, энергия на­капливается внутри, а в следующем упражнении в сидячей позиции (упражнение 5) ваша энергия с помощью рук устремля­ется вниз.

Упражнение 5

Физический уровень: исходное Положение сидя на земле (на полу), ступни ног соединить друг с другом, спину сохраняем прямой, наклониться вперед, растягивая паховые связки и внут­ренние части бедер. Смотрите вперед, будьте расслаблены и ды­шите непринужденно. Удерживайте позицию 15-20 с, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите.

Энергетический уровень: вам нужно представить спираль­ный ток, исходящий из области солнечного сплетения, когда вы наклоняетесь вперед. Нужно стараться расширяться вместе со спиральным потоком, когда вдыхаете, и расслабляться с выдо­хом. Эффект данного упражнения может быть разогревающим.

Упражнение 6

Физический уровень: исходное положение, носки ступней слегка разведены в стороны, медленно приседайте, покачиваясь вверх-вниз. По возможности не отрывайте ступни от пола, для поддержания рав­новесия протяните руки вперед. Если такое приседание окажется слишком затруднительным, приучайте себя к сидению на корточках, начиная, например, с сидения на низком стуле или скамеечке. Помощь в привыкании к такой низкой посадке может оказать и упражнение, когда спина касается стены, при таком упоре в стену постепенно опус­кайтесь вниз. Если у вас есть помощник попробуйте опускаться на корточки, одновременно держа друг друга за руки. Не правда ли, так намного легче? (см. также рис. на стр. 102, вариант А).

Кому-то может быть легче сидеть на корточках с широко разведенными в стороны коленями (стр. 102, рис. В). Можно сидеть на корточках, обхватив колени руками (стр. 102, рис. С). Некоторые из вариантов сидения на корточках способствуют за­нятиям самонаблюдением (интроспекцией): например позиции на стр. 102, рис. D, Е). В позиции, приведенной на стр. 102, рис. D вы держите свою голову руками, что бывает удобно. В варианте Е, можно производить массаж глазниц, что снимает напряжение

И способствует выводу токсинов, или можно просто касаться этой зоны, направляя сосредоточение внутрь.

Энергетический уровень: существует несколько зон, с кото­рыми можно работать, сидя на корточках: например покачи­ваться взад-вперед вместе со спиральным током, обхватив при этом колени руками. Или же поворачиваясь с боку на бок вместе с поперечным током. Самое важное, когда мы осваиваем положение сидя на корточках, общая гибкость. Чем жестче суставы и больше живот, тем труднее низко присесть на корточ­ки. Расслабьтесь и постарайтесь выявить те части тела, которые блокируют движение, а какие нет. Растягивайтесь до такого пре­дела, пока вы чувствуете себя комфортно. Через несколько не­дель практики вы сможете удивиться улучшению собственной гибкости.