मांसपेशियों को नहीं बल्कि शरीर को मोटा कैसे बनाया जाए

  1. वसा को कैसे जलाएं और मांसपेशियों को न खोएं - आपको क्या जानने की जरूरत है
  2. मांसपेशियों को नहीं बल्कि शरीर को मोटा कैसे बनाया जाए
  3. 1. मजबूत कार्डियो वर्कआउट
  4. 2. अधिक दृष्टिकोण के लिए छोटे प्रक्षेप्य भार का उपयोग करना।
  5. 3. मध्यम तीव्रता, दोहराव, गैर-विकासशील कार्डियो लोड
  6. 4. अचानक शुरू और अचानक पूरा होने वाला
  7. 5. प्रशिक्षण को मजबूत करना और अभ्यास की संख्या बढ़ाना।
  8. 6. पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट की खुराक का निपटान
  9. 7. सोने से पहले कार्डियो
  10. वसा को कैसे जलाएं और मांसपेशियों को रखें - सब कुछ सरल है ...

कार्डियो प्रशिक्षण वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन न केवल वसा जल जाएगा, बल्कि मांसपेशियों को भी। नीचे आप जानेंगे कि कैसे कार्डियो की मदद से फैट बर्न किया जा सकता है, मसल नहीं।

कार्डियो प्रशिक्षण वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन न केवल वसा जल जाएगा, बल्कि मांसपेशियों को भी।  नीचे आप जानेंगे कि कैसे कार्डियो की मदद से फैट बर्न किया जा सकता है, मसल नहीं।

वसा को कैसे जलाएं और मांसपेशियों को न खोएं - आपको क्या जानने की जरूरत है

अधिक वजन से छुटकारा पाने की कोशिश करने वाले अधिकांश लोग बेवकूफ आहार और व्यायाम प्रणालियों का उपयोग करते हैं जो वसा को जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखना असंभव बनाते हैं। इससे वे बदतर दिखते हैं, जिसके बाद सभी वसा अधिक मात्रा में वापस आ जाते हैं। विशेष पूरक के साथ मजबूत कार्डियो व्यायाम वास्तव में आपकी मांसपेशियों की रक्षा करते हैं। केवल इस तरह से। दवाओं के बिना, कोई प्रभाव नहीं होगा।

यदि आपने वसा जलने के लिए कार्डियो वर्कआउट किया है, तो 45-60 मिनट की हल्की कसरत या 15 मिनट की कसरत का उपयोग करें। वर्कआउट या पोस्ट-ट्रेनिंग अवधि के बीच कार्बोहाइड्रेट की उपेक्षा करना आपके शरीर के साथ सबसे खराब काम है।

“कार्डियो वसा को जला नहीं करता है। स्नायु बर्न्स फैट ”- जॉन मीडोज

मांसपेशियों को नहीं बल्कि शरीर को मोटा कैसे बनाया जाए

हर बार जब लोग वजन कम करते हैं, तो वे सभी संभव बेवकूफ गतिविधियों में संलग्न होने लगते हैं जो मांसपेशियों के विकास को पूरी तरह से रोकते हैं। वे वसा और मांसपेशियों के कारण वजन कम करते हैं। इस प्रकार, वे न केवल पूर्णता से छुटकारा पाते हैं, बल्कि अपने शरीर के सद्भाव और फिट भी। वे नहीं हैं कि वे स्लिमर हो जाते हैं, वे आनुपातिक रूप से कम हो जाते हैं, जबकि उनके शरीर में गुणात्मक रूप से सुधार नहीं होता है।

उनका शरीर कम "स्थान" पर कब्जा करना शुरू कर देता है, तराजू कहते हैं कि वजन वास्तव में दूर हो जाता है, और डॉक्टर आपको "स्वस्थ" वजन प्राप्त करने में आपकी सफलता के लिए बधाई देते हैं। और वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, ऐसे लोग बेहतर नहीं दिखते हैं। यह वह क्षण है जिस पर कोई ध्यान नहीं देता।

वजन घटाने के लिए मुख्य प्राथमिकता मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए होनी चाहिए। मांसपेशियों में हानि अस्वीकार्य है। वजन कम करने के बाद मांसपेशियों की हानि एक अनैच्छिक उपस्थिति का खतरा है और इसके अलावा, विकसित मांसपेशियों की कमी वसा द्रव्यमान के आगे के नुकसान को रोक देगी, क्योंकि वसा जलने के लिए मांसपेशियां जिम्मेदार हैं।

5 किलोग्राम मांसपेशी हर दिन 50 किलो कैलोरी जलाती है, भले ही आप आराम कर रहे हों। तो, 5 किलोग्राम की मांसपेशियों को खोने से, आप आसानी से प्रति दिन 50 किलो कैलोरी प्रति दिन और प्रति सप्ताह 350 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने का अवसर खो देंगे। यदि लक्ष्य वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो इस तरह की बहुत बड़ी हानि भी परिणाम को प्रभावित नहीं कर सकती है।

इंसुलिन संवेदनशीलता के रूप में अभी भी ऐसा क्षण है। यदि आपने मांसपेशियों का विकास किया है, तो मांसपेशियों के लिए आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को सुचारू किया जाएगा। विकसित मांसपेशियों में अधिक इंसुलिन रिसेप्टर्स होते हैं - यह मांसपेशियां हैं जो इंसुलिन के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं। यही है, जो कुछ भी आप खाते हैं वह मांसपेशियों में संसाधित किया जाएगा और अब वसा में जमा नहीं किया जा सकता है। आपके पास जितना अधिक मास मास होगा, आप उतनी ही तीव्रता से प्रशिक्षण ले पाएंगे, जितनी अधिक कैलोरी आप अपने वर्कआउट के दौरान नष्ट करेंगे। इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि आहार के दौरान आपको मांसपेशियों की स्थिति का ध्यान रखना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है! अगला, हम उन लोगों की सबसे आम गलतियों पर विचार करते हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

1. मजबूत कार्डियो वर्कआउट

यह वही है जो हर कोई सुबह के साथ शुरू होता है और दुनिया भर में शरीर सौष्ठव के विकास के शुरुआती वर्षों में क्या लोकप्रिय था। और यह केवल तभी काम करता है जब आप ऐसी दवाओं का उपयोग करते हैं जो आपके शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाती हैं। ऐसी दवाएं मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। लेकिन ऐसी दवाओं से इनकार करने वाले व्यक्ति के लिए, कार्डियो बढ़ाया जाना मांसपेशियों के नुकसान का एक सीधा रास्ता है।

सबसे पहले, कोर्टिसोल का स्तर सुबह में बढ़ जाता है (कोर्टिसोल की आपूर्ति वास्तव में वही है जो आपके शरीर को सुबह उठने और काम करने का दिन शुरू करने की ताकत देती है)। यदि आप नहीं खाते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर थोड़ा बढ़ सकता है। और अगर आप कार्डियो वर्कआउट भी शुरू करते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सिर्फ स्वर्ग तक ही जाएगा।

और यह मांसपेशियों की हानि के लिए एक सीधा रास्ता है। इसके अलावा, खाली पेट पर इस तरह की कसरत के बाद, आपको कोर्टिसोल का ऐसा स्थिर स्तर प्राप्त होगा कि दिन के दौरान इसे कम करना बहुत मुश्किल होगा (विशेष रूप से आहार में कैलोरी की कमी की स्थिति में)। इस तरह आप पूरे दिन मांसपेशियों को खो देंगे। ऐसा नहीं है कि मैं कार्डियो के पक्ष में या खिलाफ था। कुछ के लिए, यह सुपर स्लिम बनने का एक तरीका है। लेकिन ज्यादातर के लिए, यह विधि काम नहीं करती है। अच्छी तरह से और सब कुछ, बढ़ाया कार्डियो अभ्यास केवल स्थिति को खराब करता है।

वास्तव में सफल कार्डियो वर्कआउट के लिए आदर्श अवधि एक अवशोषण के बाद की स्थिति है। यह तब है जब आप भूख की भावना का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन उस अवधि का नहीं जब आप उस भोजन को पचाते हैं जो आपने अभी खाया है। यह समय की अवधि है जब पोषक तत्व रक्तप्रवाह में होते हैं, जो वसा को विभाजित करने और कैलोरी जलाने की प्रक्रियाओं को भड़काते हैं। अपने लिए सोचें, यदि आप खाली पेट कार्डियो कर रहे हैं, तो अगले 24 घंटों में वसा का विभाजन बेहद निम्न स्तर पर होगा।

यह इस तथ्य के कारण है कि दिन के दौरान चयापचय उच्च स्तर पर रखा जाता है - यह दिन के दौरान थकान का कारण बनता है, खासकर यदि आप आहार पर हैं। दिन के दौरान गतिविधि का स्तर सहज रूप से कम हो जाता है। मजबूत कार्डियो लोड मांसपेशियों में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को भड़काते हैं।

एक पूर्ण पेट पर कार्डियो भी सबसे अच्छा विचार नहीं है। यह वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और ग्लूकोज के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि अधिकांश लोग पाचन की प्रक्रिया में मुश्किल से ऊर्जावान भार का सामना करते हैं। कार्डियो के लिए सबसे अच्छा समय वह अवधि है जब शरीर व्यायाम से पहले पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है। दुर्भाग्य से, ठोस भोजन के साथ, पाचन प्रक्रिया में बहुत अधिक समय तक देरी होती है।

और ठोस भोजन प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अपने तरीके से पचता है, जो वजन, आयु, भोजन के प्रकार और दिन के समय पर निर्भर करता है। यह यहां है कि तरल भोजन की खुराक और चिकित्सा तैयारी बचा रही है। वे नशे में हो सकते हैं और तुरंत नकारात्मक प्रभावों के बारे में सोचे बिना कार्डियो लोड शुरू कर सकते हैं और कार्डियो लोड से अधिकतम सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसी दवाएं शरीर में चयापचय के स्तर को भी बढ़ाती हैं, जिससे स्लिमर बनने और गुणात्मक रूप से परिणामों में सुधार करने में मदद मिलती है। प्रशिक्षण की शुरुआत से 20 मिनट पहले इस तरह के कॉकटेल की एक सेवा पर्याप्त होगी। नीचे पंक्ति: यदि आप वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं और मांसपेशियों को नहीं खोना चाहते हैं तो हम कार्डियो लोड को बढ़ाने से बचते हैं। मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए तरल भोजन की खुराक का उपयोग करने का एकमात्र सामंजस्यपूर्ण तरीका है।

इस दवा का प्रभाव अगले 24 घंटों और व्यायाम के बाद भी जारी रहेगा।

2. अधिक दृष्टिकोण के लिए छोटे प्रक्षेप्य भार का उपयोग करना।

मांसपेशियों को खोने के लिए नहीं, आपको अपनी ताकत के स्तर को लगातार बनाए रखना चाहिए या लगातार बढ़ाना चाहिए। यदि आप अधिक से अधिक वजन रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर को अपनी शक्ति बनाए रखने के लिए प्रबंधन करते हैं। यदि आप नियमित रूप से बढ़ती कठिनाइयों का सामना करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपके शरीर को बढ़ी हुई शक्ति की महत्वपूर्ण आवश्यकता दिखाई देगी। जैसे ही आप अपने वजन को कम करते हैं, शरीर तुरंत महसूस करता है कि आगे बढ़ने का कोई मतलब नहीं है और धीरे-धीरे मांसपेशियों को कम करना शुरू कर देता है। मांसपेशियों को बस टन कैलोरी की आवश्यकता होती है जो उन्हें खिलाती है। त्रुटि संख्या दो - एक दृष्टिकोण के लिए पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि।

कई लोगों का मानना ​​है कि इससे मांसपेशियां अधिक समोच्च हो जाएंगी। सच है, वे नहीं जानते कि इस तरह के दृष्टिकोण के साथ यह सिद्धांत रूप में असंभव है। अधिक परिभाषित मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको पहले मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हुए वसा से छुटकारा पाना चाहिए। इसलिए, कम वजन उठाया जाता है, कम लाभ यह मांसपेशियों को लाता है।

पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि के साथ कैलोरी, आप, बेशक, खो देते हैं, लेकिन यह दृष्टिकोण केवल वसा हानि पर केंद्रित है, और मांसपेशियों के विकास पर नहीं। एक अभ्यास में पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि केवल तभी उचित है जब आपने केवल भारी वजन के साथ अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया हो।

हालांकि, आप मांसपेशियों को थोड़ा कम कर सकते हैं - जब आप व्यायाम में भारी से हल्के तक प्रक्षेप्य का वजन बदलते हैं, तो आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को काफी कमजोर कर देते हैं। और कम कैलोरी का सेवन, इसके अलावा, मांसपेशियों की रिकवरी वैसी नहीं हो पाती, जैसी होनी चाहिए।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में प्रतिगमन से मांसपेशियों के विकास में प्रतिगमन होता है। कहानी का नैतिक? आहार के दौरान एक आहार बनाए रखना है जो आपकी मांसपेशियों के विकास का समर्थन करेगा। और "हल्के भार" को रोकें। वजन बढ़ाने और बढ़ाने के लिए अच्छे पुराने पंप की थकाऊ लेकिन उपयोगी प्रक्रिया पर ध्यान दें।

3. मध्यम तीव्रता, दोहराव, गैर-विकासशील कार्डियो लोड

यदि आपने अभी भी अतिरिक्त वजन कम करने के लिए शेड्यूल में कार्डियो अभ्यास में प्रवेश किया है, तो आपके पास दो कार्डिनली विरोध विकल्प हैं: कम लोड (चलना) या गंभीर, तीव्र भार (स्प्रिंट, अंतराल कार्डियो वर्कआउट)। पहले प्रकार का व्यायाम, जिसे ज्यादातर लोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के दौरान उपयोग करना पसंद करते हैं, रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में उछाल का कारण बनता है।

इस तरह की गतिविधि केवल कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करती है और पूरे दिन इस स्तर पर रखती है। एक कम तीव्रता वाला कार्डियो - पार्क में एक घंटे की पैदल दूरी या ऐसा कुछ - जो कोर्टिसोल कोर्टिसोल के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए इतना तीव्र नहीं होगा, इसलिए यह भी नहीं माना जाता है। इस तरह के चलने का एक आराम प्रभाव होता है, जिसमें कोर्टिसोल का स्तर नहीं बढ़ता है और यहां तक ​​कि थोड़ा भी गिरता है। अत्यधिक तीव्र कार्डियो लोड से रक्त में कोर्टिसोल का "विस्फोट" हो सकता है।

लेकिन यहां तक ​​कि अगर गहन भार अवधि में कम है, तो ऐसा कोई प्रभाव नहीं होगा। निष्कर्ष - 45-60 मिनट के हल्के भार या उच्च तीव्रता के लोड 15 मिनट या उससे कम समय के लिए आदर्श होते हैं। अभ्यास करते समय भार जोड़ने का प्लस यहां है - पांच मिनट और एक गहन भारी व्यायाम पूरा हो गया है! इस तरह की गतिविधि कुछ मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करेगी!

4. अचानक शुरू और अचानक पूरा होने वाला

वसा खोना और अपने शरीर को बदलना एक भावनात्मक मुद्दा है। आखिरकार, हम चाहते हैं कि हमारे पास एक स्वप्न शरीर हो और हम इसे अभी चाहते हैं! इस तरह की सोच से हमारी चौथी गलती होती है: बहुत जल्दबाज़ी। मैंने देखा कि कितने लोग प्रति दिन 1200 कैलोरी प्रति दिन 50 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ अपनी आहार शुरू करते हैं।

इसमें जोड़ें, जिम में एक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रणाली के साथ प्रति दिन 90 मिनट का कार्डियो लोड (और कभी-कभी सभी 120)। यहां आपके पास "परफेक्ट" फैट बर्निंग फॉर्मूला है। बस महान! ेकिन कोई इसे कब तक खड़ा कर सकता है?

ससे भी महत्वपूर्ण बात, आपके शरीर को अनुकूल होने में कितना समय लगता है? मेरा अनुभव बताता है कि शरीर 4 से 6 सप्ताह तक वंचना और गतिविधि के स्तर के अनुकूल होगा, और वसा का नुकसान, अंत में, अभी भी एक ठहराव आ जाएगा ... तो क्या होगा यदि आप इसे 4-4 सप्ताह तक सहन कर सकते हैं। ! प काम और सामान्य जीवन के लिए शून्य ऊर्जा के साथ असहनीय भूख के दर्द से अभिभूत और सताया हुआ महसूस करेंगे। प्लस - मांसपेशियों का नुकसान। इस दृष्टिकोण के साथ वसा हानि कैसे बहाल करें? एक आहार में कटौती बिल्कुल कुछ भी नहीं है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना व्यायाम करते हैं, आप व्यायाम को जटिल नहीं कर सकते, सिर्फ इसलिए कि आपके पास इसके लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी।

इस दृष्टिकोण के साथ, आप कह सकते हैं, बर्बाद। आप अभी भी कुछ वसा खो देंगे, लेकिन प्रगति इतनी धीमी होगी कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कोई अन्य तरीका आपकी मदद नहीं करेगा। शुरू से ही किसी भी "अतिरंजना" से बचें।

बहुत दूर न जाएं - व्यायाम के साथ ही आहार और कार्डियो प्रणाली का उपयोग करें, और वसा एक स्वीकार्य गति से निकल रहा था, और इसलिए कि प्रशिक्षण के लिए ताकत पर्याप्त थी। आपको रोजाना अपनी ताकत बढ़ाने की जरूरत है। जितना अधिक रूढ़िवादी आप वजन कम करने के लिए आपके दृष्टिकोण में हैं, उतनी ही समस्याएं आपको उस समय होंगी जब वसा छोड़ना बंद हो जाता है।

5. प्रशिक्षण को मजबूत करना और अभ्यास की संख्या बढ़ाना।

जब कोई राहत की मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता है, तो वह स्वाभाविक रूप से, अधिकतम संभव व्यायाम के साथ अपनी कसरत को संतृप्त करता है।

जैसे कि यह मांसपेशियों को "पीस" करना संभव बनाता है, इस पर सभी कल्पनीय और अनिर्वचनीय पक्षों और कोणों से काम करना। लेकिन एक बात का ध्यान रखें - आप मांसपेशियों को आकार नहीं दे सकते। मांसपेशियां कम या ज्यादा हो जाती हैं। इसलिए बल्ले से जल्दबाजी न करें - एक सक्षम रणनीति विकसित करने के लिए बेहतर प्रयास करें। क्या नई एक्सरसाइज के जुड़ने से मांसपेशियां बढ़ेंगी? जवाब है हां।

सच है, इस शर्त पर कि आपके शरीर में कैलोरी का अधिशेष है, न कि कैलोरी की कमी। मांसपेशियों की वृद्धि को लगातार बनाए रखने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप सभी प्रकार की उत्तेजक दवाओं के समर्थक नहीं हैं, तो एक सख्त आहार पर, आप "पॉलिश" करने में सक्षम नहीं हैं और मात्रा में अपने मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। अधिक व्यायाम के लिए अधिक ईंधन की आवश्यकता होगी। अभ्यास के बाद, कम-कैलोरी आहार वाले व्यक्ति को प्रशिक्षण के बाद की रिकवरी की समस्या होगी। यह सब मांसपेशियों के संरक्षण को रोकता है।

कई लोग तर्क देते हैं कि कई प्रकार के अभ्यासों के बाद, उनकी मांसपेशियाँ बड़ी और अधिक उभरी हुई दिखती हैं। केवल अब उन्हें एहसास नहीं है कि यह "प्रभाव" मांसपेशियों के ऊतकों की सूजन प्रक्रिया से सूजन और जिम की अगली यात्रा के कारण होता है, चरम क्षण तब आ सकता है जब आप बस अधिक वजन नहीं उठा सकते हैं या बस नियोजित व्यायाम पूरा कर सकते हैं। यदि, फिर से, इस आहार में शामिल करें और कैलोरी में प्रतिबंध है, तो मांसपेशियों को वसूली के लिए ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं होगा। तो, आपके वजन घटाने की प्रक्रिया फिर से एक ठहराव की ओर आती है।

6. पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट की खुराक का निपटान

यह शायद सबसे आम समस्या है। यहां तक ​​कि मैं अपने समय में पकड़ा गया! लंबे समय तक, कार्बोहाइड्रेट को वजन घटाने की कठिनाइयों का कारण माना जाता था, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के पागल फैशन दिनों के दौरान। लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट फोबोल के बीच मैं शायद सबसे महत्वपूर्ण था। मैं बस व्यायाम से पहले या दौरान या बाद में कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल नहीं खाता था। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों में, साथ ही साथ स्पोर्ट्स कार्बोहाइड्रेट फूड एडिटिव्स और कॉकटेल में पेप्टाइड्स और प्राकृतिक खनिज पदार्थों की एक बड़ी मात्रा होती है जो मांसपेशियों को संरक्षित या बढ़ाते हैं।

आहार के दौरान भी कार्बोहाइड्रेट की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। यदि, एक आहार का पालन करते हुए, आप पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट का त्याग करते हैं, तो वसा का नुकसान, ज़ाहिर है, प्रदान किया गया। लेकिन आप प्रशिक्षण के बाद की अवधि में सुंदर मांसपेशियों को बहाल करने और आकार देने के बारे में भूल सकते हैं। व्यायाम के बाद की अवधि में कार्बोहाइड्रेट खाने से डरो मत। वे कहीं भी स्थगित नहीं होंगे और आपके वजन घटाने के आंकड़ों को खराब नहीं करेंगे। वे केवल वसा हानि बढ़ाते हैं, क्योंकि वे व्यायाम और तनाव बढ़ाने के लिए आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा के साथ संतृप्त करते हैं।

आहार के दौरान भी कार्बोहाइड्रेट की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।  यदि, एक आहार का पालन करते हुए, आप पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट का त्याग करते हैं, तो वसा का नुकसान, ज़ाहिर है, प्रदान किया गया।  लेकिन आप प्रशिक्षण के बाद की अवधि में सुंदर मांसपेशियों को बहाल करने और आकार देने के बारे में भूल सकते हैं।  व्यायाम के बाद की अवधि में कार्बोहाइड्रेट खाने से डरो मत।  वे कहीं भी स्थगित नहीं होंगे और आपके वजन घटाने के आंकड़ों को खराब नहीं करेंगे।  वे केवल वसा हानि बढ़ाते हैं, क्योंकि वे व्यायाम और तनाव बढ़ाने के लिए आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा के साथ संतृप्त करते हैं।

7. सोने से पहले कार्डियो

एक सामान्य गलती जो विशेष उल्लेख के योग्य है। वह बॉडीबिल्डिंग सर्किल में लोकप्रिय हुआ करती थीं। लेकिन फिर से, यह मत भूलो कि इस प्रकार के प्रशिक्षण का केवल हार्मोनल ड्रग्स और स्टेरॉयड लेने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके बिना, आप अपने शरीर विज्ञान को बदलने और कम से कम कुछ सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

आपके रक्त में अधिक एण्ड्रोजन / स्टेरॉयड, कम कोर्टिसोल आपको प्रभावित करता है। सोने से पहले कोर्टिसोल का उच्च स्तर नींद को रोकेगा और सुबह तक हमारी नींद में खलल डालेगा। यह पूरी रात मांसपेशियों में अपचय की विनाशकारी प्रक्रियाओं का समर्थन करेगा। एक कसरत के बाद वसूली प्रक्रिया का अनुकूलन करने के लिए, रात में कार्डियो लोड के साथ खुद को लोड करने की आदत के बारे में भूलना पर्याप्त है।

वसा को कैसे जलाएं और मांसपेशियों को रखें - सब कुछ सरल है ...

  • शक्ति प्रशिक्षण के दौरान सब कुछ कम न करें;
  • अधिक से अधिक नए व्यायाम जोड़ने की कोशिश न करें;
  • वेट लिफ्टिंग द्वारा अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश न करें;
  • यदि आप कार्डियो पर निर्णय लेते हैं, तो इसे पोस्ट-अवशोषण अवधि में अल्पकालिक गहन भार या दीर्घकालिक गैर-गहन भार होने दें;
  • कैलोरी की कमी की अवधि के दौरान मांसपेशियों के आकार को समायोजित करने की कोशिश न करें - आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह या तो उनकी मात्रा में वृद्धि या कमी है;
  • गुणवत्ता वाले वर्कआउट को बर्बाद न करें कार्बोहाइड्रेट की कमी! इसके विपरीत, प्रशिक्षण के बाद की अवधि में उनकी खपत में वृद्धि;
  • रूढ़िवादी बनें और आहार या व्यायाम में चरम पर न जाएं। आप कब तक खिंचते नहीं हैं।

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का स्रोत

?ेकिन कोई इसे कब तक खड़ा कर सकता है?
?ससे भी महत्वपूर्ण बात, आपके शरीर को अनुकूल होने में कितना समय लगता है?
?प काम और सामान्य जीवन के लिए शून्य ऊर्जा के साथ असहनीय भूख के दर्द से अभिभूत और सताया हुआ महसूस करेंगे। प्लस - मांसपेशियों का नुकसान। इस दृष्टिकोण के साथ वसा हानि कैसे बहाल करें?
 

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