Abdominalis Bodyflex - nem csak egy sor gyakorlatok, hanem életmód

  1. A bodyflex előnyei és jellemzői
  2. Az ellenjavallatokról
  3. A rendszeres képzés eredményei
  4. A lélegzet az alap
  5. Bodyflex gyakorlatok a Marina Korpan-szal
  6. Hatékony gyakorlatok az oldalak és a has
  7. Gyakorlat sík gyomor
  8. Az oldalak nyújtása
  9. „Perec”
  10. „Olló”

Tartalomjegyzék:

  1. A bodyflex előnyei és jellemzői
  2. A Grieg Chillers három szabálya
  3. Az ellenjavallatokról
  4. A rendszeres képzés eredményei
  5. A lélegzet az alap
  6. Bodyflex gyakorlatok a Marina Korpan-szal
  7. Hatékony gyakorlatok az oldalak és a has

A Bodyflex az 53 éves Grieg Childers által kifejlesztett speciális gyakorlatok, amelyek három gyermek születése után 56 év után 44 méretre tudtak visszatérni. A módszer alapja az aerob légzéssel kombinált fizikai gyakorlatok. Ha helyesen lélegzik a testmozgás közben, a test oxigénnel telített, így a zsír lebomlik, a ráncok simulnak, a bőr meghúzódik, és a cellulit eltűnik.

A bodyflex előnyei és jellemzői

  • Ez a módszer, mint bármely más, rendelkezik saját jellemzőivel és előnyeivel:
  • A hasi testflex gyakorlása nem sok időt vesz igénybe. Általában, hogy a gyomor lapos legyen, naponta 15-20 perc.
  • A rendszer segítségével nemcsak a testet, hanem az arc és a nyak gondozását is erősítheti és meg tudja szorítani, hogy a fiatalító hatás elérje.
  • A statisztikák szerint az emberek, akik testmozgással foglalkoztak, 7 osztályos derékra 10-15 cm-rel csökkentek.
  • A fitneszklubban vagy önállóan otthon, és nincs korhatár.
  • Ennek a technikának a fő jellemzője, hogy az ülések során a hasi izmokat meghúzza és a test térfogata csökken.

A Grieg Chillers három szabálya

A Grieg Chaylords határozottan három szabályt javasol, amelyeket szigorúan be kell tartani, hogy az osztályok eredményei láthatóak legyenek:

  1. Csak üres gyomorban vegyen részt. A legjobb reggel, 15-20 perccel az ébredés után, de ha ez nem lehetséges, akkor legkorábban 2-3 órával az étkezés után.
  2. Győződjön meg róla, hogy az edzések rendszeresek. Az intenzitás nem játszik jelentős szerepet a bodyflexben, minden attól függ, hogy milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat.
  3. A szigorú étrend betartásának elmulasztása. A test hatalmas mennyiségű energiát tölt edzés közben, erőre van szüksége, így semmiképpen nem követhet szigorú étrendet, és nem korlátozza magát a táplálkozásban. Ha úgy tűnik, hogy a képzés nem elegendő a fogyáshoz, akkor távolítsa el a lisztet és az édességet az étrendből.

Az ellenjavallatokról

Mint minden technikához, a test flex a has és az oldalak számára ellenjavallt, győződjön meg róla, hogy megismerkedhet velük, mielőtt elkezdené osztályait. Tartózkodjon attól, hogy:

  • az agy agyi aneurizmái és megnövekedett intrakraniális nyomás;
  • a szív-érrendszer súlyos betegségei, például a pulmonalis hypertonia, a szívelégtelenség stb.
  • problémák a gerincvel, különösen akkor, ha nemrégiben műtéten mentek át, vagy beültetik az implantátumokat;
  • bármely krónikus betegség súlyosbodása;
  • vérzés bármilyen területen;
  • fertőző betegségek (ideiglenesen korlátozzák az osztályokat a teljes gyógyulásig).
  • terhesség.

A rendszeres képzés eredményei

Ha mindent helyesen csinálsz és rendszeresen csinálod, akkor 5–7 ülések után úgy érzi, hogy a testtömeg jelentősen csökkent, különösen a derék, a cellulit nem olyan látható, hogy a súlya is fokozatosan csökken.

Pozitív módon a testflex is befolyásolja az idegrendszert, csökken a feszültség, javul a hangulat, az állam nyugodt és nyugodt. Ha bármilyen probléma merül fel, mint például székrekedés, horkolás, migrén, akkor idővel eltűnnek.

Az emésztés és a tisztítási folyamat gyorsulása szintén hozzájárul a fogyáshoz.

A lélegzet az alap

Mielőtt elkezdené a testmozgást, győződjön meg róla, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen lélegezni. Tehát kezdjük tanulni az ötlépéses légzést.

  1. Lazítson, lassan és fokozatosan kilégezze az egész levegőt, legyen egy olyan érzés, hogy a tüdő teljesen üres. Az ajkakat csőbe kell hajtani.
  2. A második szakasz egy gyors és intenzív lélegzet. Próbáljon meg annyi levegőt elhelyezni az orrán keresztül a tüdőbe.
  3. Ezután élesen és gyorsan kilélegezzen a szájon keresztül a hangzással.
  4. Húzza be a levegőt, és ne lélegezzen 10 másodpercig.
  5. Pihenjen újra, engedje el a hasi izmokat, és lassan sóhajt.

Bodyflex gyakorlatok a Marina Korpan-szal

Ez a technika a közelmúltban nagy népszerűségre tett szert, és hatékonyan segíti a fiatal anyákat rövid időn belül a szüléstől. Nem kell sok idő, unalmas terhelés és szigorú étrend. A Marina által kifejlesztett gyakorlatok nemcsak a derékrész feleslegességének megszabadulását és a hasi izmok szivattyúzását segítik majd, hanem a megfelelő órák kiválasztását is maguknak. Nézze meg a Bodyflex hasát a Marina Korpan-szal, figyeljen a kezdőknek. Ha gyenge fizikai edzése van, akkor el kell kezdeni vele. Problémás területek esetén választhatsz ezekre a területekre: test flex a kezek, az arc, a lábak, a merevítő, a cellulit-ellenes komplex. Ahhoz, hogy ne fáradjon a monotónia, Marina kifejlesztett 33 órát, amelyek konkrét területekre irányulnak.

Hatékony gyakorlatok az oldalak és a has

Ahhoz, hogy ezeken a területeken megszabaduljon a feleslegtől, elegendő, ha a szervezetednek naponta 15 percet kell adnia, és csak 4 feladatot végez.

Gyakorlat sík gyomor

Tartalomjegyzék:   A bodyflex előnyei és jellemzői   A Grieg Chillers három szabálya   Az ellenjavallatokról   A rendszeres képzés eredményei   A lélegzet az alap   Bodyflex gyakorlatok a Marina Korpan-szal   Hatékony gyakorlatok az oldalak és a has   A Bodyflex az 53 éves Grieg Childers által kifejlesztett speciális gyakorlatok, amelyek három gyermek születése után 56 év után 44 méretre tudtak visszatérni

Ehhez feküdjön a padlón, emelje fel a lábát, és hajlítsa őket a térdre, a lábaknak érintkezniük kell a padlóval. Húzza fel a karjait úgy, hogy a hátad és a fejed ne juss le a padlóról. Ebben a helyzetben dolgozzon a lélegzetével, próbáljon elérni a vállával.

Az oldalak nyújtása

Hajlítsa meg a térdét, helyezze a tenyerét kissé a térd fölé, először végezze el a légzési gyakorlatok minden lépését, majd tegye a bal kezét a bal térdére, vigye át a teljes testtömeget balra, és szabadítsa fel jobbját, kissé emelje és álljon a lábujjába 8 másodpercig ismételje meg, majd ismételje meg még kétszer az oldalakat.

„Perec”

segít a derék, a has és a csípő javításában. Üljetek a padlóra, térjetek át, térdre hajolva, míg a bal térd tetején kell lennie. Tegye vissza a bal kezét, a test mögött kell lennie, és a jobb kezét a bal térdére tegye. Ebben a pozícióban légzési gyakorlatokat kell elvégeznie, majd a testet a bal kezére kell súlyozni, a jobb kezde pedig a térd lehető legközelebbi meghúzásához. Ezt addig kell megtenni, amíg vissza nem nézhet. A gyakorlat mindkét oldalon 10-szer megismétlődik.

A gyakorlat mindkét oldalon 10-szer megismétlődik

Szereted lovagolni - kideríteni hogyan kell fékezni a görgőket .Hogyan kell eltávolítani a zsírokat a kézből, olvassa el ezt a cikket.

„Olló”

A leghatékonyabb eszköz a has megdöntésére. Feküdjön a padlón, hajtsa ki a lábát, és tegye a kezét a fenék alá, tenyerét a padlóra húzza. Ne feledje, hogy a végtagnak és a fejnek az edzés során a padlóval kell érintkeznie. Először is, légzési gyakorlatokat, majd egyszerre emeljünk két lábat 10 cm-re a padlótól, kezdjük fokozatosan mozgatni a lábadat különböző irányokba, mintha ollók lennének. A gyakorlatot 10 másodpercig végezzük, majd a lábakat le lehet engedni és lazítani.

Érdekes meghallgatni egy véleményt a hasi testrészről az érintettek véleménye szerint.

Taisiya, 35 éves. Elkezdtem testhosszabbodni, és segített. A has nagyon gyorsan eltűnt, talán ezért kezdtem lusta és kilépni az osztályokból. Csak a szállítás után folytatták őket. Most egy tudatosabb lépés volt. Másodszor jöttem a formákhoz, amiknek szülés előtt voltam. Asya. 29 éves. Körülbelül hat hónapig vettem részt M. Korpan óráin, de egyáltalán nem volt eredmény. A számom nem változott. Az egyetlen, amit megtanultam lélegezni, így sokkal jobban érzem magam. Elena. 41 éves. A különböző étrendekre szánt szatellit, és egyetlen jó eredményt sem. Hallottam a baráti testflex technikájáról és úgy döntött, hogy megpróbálja. Nagyon örülök, mert az edzés naponta 15 percet vesz igénybe, és az alak már sokkal jobban néz ki. Természetesen a légzés sokat jelent.

A Bodyflex mindenki számára elérhető, de először érdemes megismerkedni az ellenjavallatokkal. Az órák megkezdése előtt ne felejtse el elfelejteni az összes szabályt, és elsajátítani a légzési gyakorlatokat, és válassza ki a megfelelő tanfolyamot. Ha sportot játszottál, akkor nem lesz gyors eredmény, mivel az izmok már jól képzettek voltak, és hozzászoktak a terheléshez.

 

Категории

  • Новости

  • Новости

    Туры в Турцию

    Путешествуя по миру являются одним из моих любимых увлечений. В свободное от работы время я постоянно предпринимаю попытки проводить пешие походы по различным местам нашей страны. А в отпускное время

    Хороший туристический сайт

    Добрый день, хотел бы поделиться с вами одним интересным туристическим сайтом. На страницах сайта вы найдете телефон, данного клуба, который путешествует в разные интересные места. Так же фон и дизайн



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL