① בדיקות כדי לבחון את הגמישות של הגוף, איך לבדוק את מידת הגמישות שלה
האינדיקטור העיקרי של כוח ונוער של הגוף שלנו הוא הגמישות שלה. ילדים קטנים תמיד גמישים מאוד ניידים, אבל, למרבה הצער, עם הגיל אנחנו מאבדים את המיומנות הנפלאה הזאת. המפרקים הופכים פחות ניידים לאורך זמן, ולעתים קרובות זה כאב בגב. ��א רוצה להשלים עם מציאות כזאת? ואז להתחיל לפתח גמישות הגוף עכשיו אבל קודם אתה צריך להעריך את רמת הפלסטיות שלך, זה מספיק כדי לעשות כמה בדיקות פשוטות.
השדרה.
כדי להתחיל לבדוק את הגמישות של עמוד השדרה. הבדיקה שלנו תאפשר לך לקבוע עד כמה המפרקים של עמוד השדרה הם ניידים. לעמוד זקוף, להישען קדימה ולנסות ליישר את הרגליים עם האצבעות עד הרצפה. אם אתה מצליח, את הגמישות של עמוד השדרה שלך יכול להיחשב נורמלי. אתה צריך לפתח jointsal joints כך שתוכל לשים את הידיים על הרצפה.
המבחן השני כדי לקבוע את הגמישות של עמוד השדרה הוא כדלקמן: לעמוד על הקיר ולסמן את הכתפיים עם עיפרון. עכשיו לזוז 1-2 צעדים מהקיר, להרים את היד השמאלית שלך ולנסות להגיע לסימן לשים על הקיר.
גמישות לרוחב.
זה הכרחי לעשות נטייה לצדדים, בעוד הידיים צריך להחליק לאורך הירך. עושה את התרגיל הזה, אתה לא יכול לכופף קדימה או אחורה ולא צריך לסובב את פלג גוף עליון. אם היית מסוגל לעשות הטיה לרוחב עם האצבעות שלך להגיע למרכז של מפרק הברך, אז יש לך גמישות טובה לרוחב.
כתף הכתפיים.
כדי לקבוע את הגמישות של המפרקים הכתפיים, אתה צריך לקום ישר להפיץ את הרגליים מעט. ביד שמאל, קחו כל חפץ קטן והרימו את היד למעלה, מכופפים אותה מאחורי הראש. באותו זמן, להוריד את הזרוע השנייה שלך למטה להתכופף מאחורי הגב. אם אתה יכול בקלות להעביר את האובייקט מיד ליד, אז יש לך גמישות טובה של הכתפיים הכתפיים.
קרא גם
המבחן השני כדי לקבוע את הפלסטיות של המפרקים הכתפיים. הרם את היד אנכית למעלה, לכופף את המרפק והניח אותה מאחורי הראש. עם היד השנייה מלמעלה, לתפוס את המרפק משותף ולנסות לקבל את המרפק מאחורי הראש. שנה את היד שלך.
מפרק המרפק
כדי לבדוק את מפרק המרפק, למתוח את הזרוע קדימה, להאריך את כף היד כלפי מעלה ולמקסם את מרפק המפרק. אינדיקטור טוב לגמישות של מפרק המרפק הוא הזרוע הישרה המושלמת מהכתף ועד לפרק היד.
מפרקי היפ.
שכב על הספסל, כך שהאגן היה על הקצה, והרגליים שלך היו תלויים על הספסל. עכשיו לנסות לכופף רגל אחת על הברכיים. ידיים מושכות אותה לעברך ולחץ אותה על החזה. נסה ליישר את הרגל השנייה הראשונה ולאחר מכן להוריד אותו. ודא כי הרגל היא תמיד ישר. אם העקב של רגל ישרה נגע ברצפה, אז יש לך את השלב המושלם. הבדיקה עברה היטב אם הברך של רגל ישרה צנחה בגובה המטוס.
עכשיו לשבת על הרצפה, למתוח את הרגליים מולך. המשימה שלך היא להישען קדימה לתפוס את העקבים של הרגליים עם הידיים.
אם עברתם בקלות את כל הבדיקות הללו לגמישות, אנו מברכים אתכם, אתם מפלסטיק, וגופכם מלא כוח ואנרגיה. אם נכשלת, ואז לעבוד על עצמך, בצע תרגילי מתיחה בבית . בכל גיל, זה מאוחר להתחיל לממש את הגוף שלך ולשפר את התוצאות שלך כל יום!
?א רוצה להשלים עם מציאות כזאת?
