Bodyflex abdominal - nu doar un set de exerciții, ci un mod de viață

  1. Beneficii și caracteristici ale corpului
  2. Despre contraindicații
  3. Rezultatele formării periodice
  4. Respirația este fundația
  5. Exerciții Bodyflex cu Marina Korpan
  6. Exerciții eficiente pentru părțile laterale și abdomen
  7. Exercițiu pentru un stomac plat
  8. Împingerea laturilor
  9. „Covrig“
  10. „foarfece“

Cuprins:

  1. Beneficii și caracteristici ale corpului
  2. Trei reguli de Grieg Chillers
  3. Despre contraindicații
  4. Rezultatele formării periodice
  5. Respirația este fundația
  6. Exerciții Bodyflex cu Marina Korpan
  7. Exerciții eficiente pentru părțile laterale și abdomen

Bodyflex este un set special de exerciții dezvoltate de 53 de ani, Grieg Childers, care după nașterea a trei copii a fost capabil să se întoarcă la 44 de dimensiuni după 56. Bazele acestei metode sunt exercițiile fizice combinate cu respirația aerobă. Dacă respirați corespunzător în timpul exercițiilor fizice, corpul este saturat cu oxigen, ca rezultat, grăsimea este ruptă, ridurile sunt netezite, pielea este strânsă și celulita dispare.

Beneficii și caracteristici ale corpului

  • Această metodă, ca oricare altul, are propriile caracteristici și avantaje:
  • Exercițiile pentru corpflexul abdominal nu iau mult timp. De obicei, pentru a face stomac plat, 15-20 de minute pe zi este de ajuns.
  • Cu ajutorul sistemului puteți întări și strânge nu numai corpul, ci și grija față și gât, pentru a obține un efect de întinerire.
  • Potrivit statisticilor, persoanele care au fost angajate în bodyflex, pentru 7 talie clasa scade cu 10-15 cm.
  • Puteți face acest lucru în clubul de fitness sau independent la domiciliu și nu există restricții de vârstă.
  • Trăsătura principală a acestei tehnici este că, în timpul sesiunilor, mușchii abdominali sunt strânși și volumul corpului scade.

Trei reguli de Grieg Chillers

Grieg Chaylords recomandă cu tărie trei reguli care trebuie respectate cu strictețe, astfel încât rezultatele claselor să fie vizibile:

  1. Angajați-vă numai pe un stomac gol. Cel mai bine este dimineața, 15-20 de minute după trezire, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci nu mai devreme de 2-3 ore după masă.
  2. Faceți antrenamentele obișnuite. Intensitatea nu joacă un rol semnificativ în corpul fizic, totul depinde de cât de des faceți exercițiile.
  3. Nerespectarea unor diete stricte. Organismul cheltuiește o cantitate enormă de energie în timpul exercițiilor, are nevoie de putere, astfel încât în ​​nici un caz să nu urmeze o dietă strictă și să nu te limitezi la nutriție. Dacă vi se pare că antrenamentul nu este suficient pentru a pierde în greutate, eliminați făina și dulce din dietă.

Despre contraindicații

Ca și în cazul oricărei tehnici, flexibilitatea corpului pentru abdomen și părțile laterale are contraindicații, asigurați-vă că vă familiarizați cu ele înainte de a începe cursurile. Abțineți-vă de la exerciții dacă aveți:

  • anevrisme cerebrale ale creierului și creșterea presiunii intracraniene;
  • boli grave ale sistemului cardiovascular, de exemplu, hipertensiune pulmonară, insuficiență cardiacă etc.
  • probleme cu coloana vertebrală, mai ales dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală sau ați inserat implanturi;
  • exacerbarea oricăror boli cronice;
  • sângerare în orice zonă;
  • boli infecțioase (restricționează temporar clasele până la recuperarea completă).
  • sarcinii.

Rezultatele formării periodice

Dacă faceți totul corect și faceți-o în mod regulat, atunci după 5-7 sesiuni, veți simți că volumul corpului a scăzut considerabil, în special talia, celulita nu este atât de vizibilă, iar greutatea este, de asemenea, descrescătoare.

În mod pozitiv, corpflex afectează și sistemul nervos, tensiunea scade, starea de spirit se îmbunătățește, statul devine calm și pașnic. Dacă ar exista probleme, cum ar fi constipația, sforăitul, migrenele, atunci vor dispărea în timp.

Accelerarea digestiei și procesul de purificare contribuie de asemenea la scăderea în greutate

Respirația este fundația

Înainte de a începe exercițiile pe corpflex, asigurați-vă că învățați cum să respirați corect. Deci, să începem să învățăm respirația în cinci pași.

  1. Relaxați-vă, expirați încet și treptat tot aerul, ar trebui să existe un sentiment că plămânii sunt complet goi. Buzele trebuie pliate într-un tub.
  2. A doua etapă este o respirație rapidă și intensă. Încercați să puneți aerul prin nas în plămâni.
  3. Apoi, expirați, de asemenea, brusc și rapid prin gură cu sunetul "înghiștit".
  4. Trageți în aer și nu respirați timp de 10 secunde.
  5. Relaxați-vă din nou, eliberați mușchii din abdomen și suspinați încet.

Exerciții Bodyflex cu Marina Korpan

Această tehnică a câștigat recent o mare popularitate și ajută în mod eficient mamele tinere să se recupereze de la naștere într-o perioadă scurtă de timp. Nu aveți nevoie de mult timp, încărcături obositoare și diete stricte. Exercitiile dezvoltate de Marina vor ajuta nu numai sa scapi de exces in zona taliei si sa pompeze muschii abdominali, dar si sa alegi lectiile potrivite pentru tine. Urmăriți un videoclip al burta corporală cu Marina Korpan, acordați atenție complexului pentru începători. Dacă aveți o pregătire fizică slabă, atunci trebuie să începeți cu el. Dacă există zone cu probleme, puteți alege exerciții pentru aceste domenii: flexiune corporală pentru mâini, față, picioare, înțepături, complex anticelulitic. Pentru a nu se obosi de monotonie, Marina a dezvoltat 33 de lecții direcționate către anumite zone.

Exerciții eficiente pentru părțile laterale și abdomen

Pentru a scăpa de exces în aceste zone, este suficient să vă dați corpului 15 minute pe zi și să faceți doar 4 exerciții.

Exercițiu pentru un stomac plat

Cuprins:   Beneficii și caracteristici ale corpului   Trei reguli de Grieg Chillers   Despre contraindicații   Rezultatele formării periodice   Respirația este fundația   Exerciții Bodyflex cu Marina Korpan   Exerciții eficiente pentru părțile laterale și abdomen   Bodyflex este un set special de exerciții dezvoltate de 53 de ani, Grieg Childers, care după nașterea a trei copii a fost capabil să se întoarcă la 44 de dimensiuni după 56

Pentru a face acest lucru, culcați pe podea, ridicați picioarele în sus și îndoiți-le la genunchi, picioarele trebuie să fie în contact cu podeaua. Împingeți-vă brațele în sus, astfel încât spatele și capul să nu iasă de pe podea. În această poziție, lucrați respirația, încercând să ajungeți cu umerii în sus.

Împingerea laturilor

Îndoiți genunchii, puneți palmele puțin peste genunchi, faceți mai întâi toți pașii de exerciții de respirație, apoi puneți mâna stângă pe genunchiul stâng, transferați întreaga greutate corporală pe partea stângă și eliberați mâna dreaptă ridicându-vă puțin pe picioare, rămânând în această poziție 8 secunde, apoi repetați de două ori, schimbați părțile.

„Covrig“

ajută la corectarea taliei, a abdomenului și a șoldurilor. Stați pe podea, traversați genunchii, îndoiți genunchii, în timp ce genunchiul stâng trebuie să fie pe partea de sus. Puneți mâna stângă în spate, ar trebui să fie în spatele corpului și puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. În această poziție, trebuie să faceți exerciții de respirație, apoi să îndreptați corpul către mâna stângă, iar începutul corect să strângeți genunchiul cât mai aproape posibil de tine. Acest lucru ar trebui făcut până când nu te poți uita înapoi. Exercițiul se repetă de zece ori pe ambele părți.

Exercițiul se repetă de zece ori pe ambele părți

Îți place să te plimbi - afli cum să frânați pe role .Cum să îndepărtați grăsimea din mâini, citiți-o acest articol.

„foarfece“

Cel mai eficient remediu pentru burta. Lie pe podea, îndreptați-vă picioarele și plasați-vă mâinile sub fesi, palmele întinse până la podea. Rețineți că coapsa și capul trebuie să fie în contact cu podeaua în timpul întregului exercițiu. În primul rând, faceți exerciții de respirație, apoi ridicați simultan două picioare la 10 cm de la podea, începeți să mișcați treptat picioarele în direcții diferite, ca și cum ar fi foarfece. Exercițiul se efectuează timp de 10 secunde, apoi picioarele pot fi coborâte și relaxate.

Este interesant să auziți o opinie despre corpflexul abdomenului în funcție de opiniile oamenilor implicați în acesta.

Taisiya, 35 de ani. A început să se angajeze în corp și a ajutat. Bărbașul a dispărut destul de repede, poate că de aceea am început să fiu leneș și să renunț la ore. Reînnoiți-le numai după livrare. Acum a fost un pas mai conștient. Și a doua oară am ajuns la formele pe care le-am avut înainte de naștere. Asya. 29 de ani. Am fost angajat în lecțiile lui M. Korpan timp de aproximativ șase luni, dar nu au existat rezultate. Figura mea nu sa schimbat. Singurul plus pe care l-am învățat să respir, așa că mă simt mult mai bine. Elena. 41 de ani. S-au scris diferite diete și niciunul nu a dat rezultate bune. A auzit despre tehnica bodyflex de la prieteni și a decis să încerce. Foarte mulțumit, deoarece antrenamentul durează 15 minute pe zi, iar cifra arată deja mult mai bine. Bineinteles, respiratia inseamna foarte mult.

Bodyflex este disponibil pentru toți veniții, dar la început merită încă să învățați despre contraindicații. Înainte de începerea orelor de curs, asigurați-vă că vă amintiți toate regulile și stăpâni exercițiile de respirație și selectați cursul potrivit pentru dvs. Dacă ați jucat sport, atunci nu veți avea rezultate rapide, deoarece mușchii au fost bine pregătiți înainte de asta și s-au obișnuit cu încărcăturile.

 

Категории

  • Новости

  • Новости

    Туры в Турцию

    Путешествуя по миру являются одним из моих любимых увлечений. В свободное от работы время я постоянно предпринимаю попытки проводить пешие походы по различным местам нашей страны. А в отпускное время

    Хороший туристический сайт

    Добрый день, хотел бы поделиться с вами одним интересным туристическим сайтом. На страницах сайта вы найдете телефон, данного клуба, который путешествует в разные интересные места. Так же фон и дизайн



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL