- Растяжение мышц, которые сгибают запястья, чтобы помочь вам страдать
- Упражнение для страдающих рук - растяжение мышц передней части грудной клетки
- Укрепление мышц спины и улучшение кровообращения при нарушениях функции рук
Причины покалывания рук можно искать в чрезмерном мышечном напряжении, сдавлении позвонка или костей в нерве. Изучите простые упражнения, которые могут принести облегчение.
Страдание рук происходит в основном ночью - вес тела вызывает давление на конечность в течение длительного времени. Это обычно сопровождается ощущением неприятного покалывания, которое обычно исчезает после нескольких минут массажа, когда кровь восстанавливает свой нормальный поток. Ситуация меняется, когда страдание рук происходит по неизвестным причинам. Вероятно, это чрезмерное напряжение мышц, давление позвонка или костей на нерв.
Растяжение мышц, которые сгибают запястья, чтобы помочь вам страдать
Исходное положение: встать, руки прислонитесь к столу так, чтобы ваши пальцы соединились, направьте их на себя.
Движение: слегка наклоните туловище назад, не двигаясь и не отрывая рук от стола. Сохраняйте положение в течение 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
При наклоне туловища назад вы должны чувствовать растяжение мышц предплечья и мышц вокруг запястий и рук.
Время тренировки: 30 секунд (до 2 минут).
Упражнение для страдающих рук - растяжение мышц передней части грудной клетки
Исходное положение (для левой части тела): встать у двери. Положите левую руку на раму на уровне головы.
Движение: сделайте шаг левой ногой вперед. Во время движения рука, прикрепленная к раме, должна быть полностью установлена в локтевом суставе. Углубление сгибания ноги (вытянутой вперед) в коленный сустав (не двигая ногой с места), мышцы более сильно растянуты.
Примечания: повторите упражнение на другой стороне тела.
Цель упражнения: растяжение мышц передней части грудной клетки.
Время упражнения: 30 секунд (до 2 минут), чередование, примерно 2 раза на страницу.
Укрепление мышц спины и улучшение кровообращения при нарушениях функции рук
Вам понадобится измерительная палка / шест для выполнения этого упражнения.
Исходное положение: сядьте на стул, слегка расставив ноги, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 °. Выпрямите спину и не опирайтесь на спинку стула.
Палка длиной около 100 см, схватить обе руки на ширине плеч. Поднимите руки (обеими руками держите за штангу) до головы, а затем сделайте легкие шорты назад. Вы должны почувствовать растяжение верхней части позвоночника. Медленно вернитесь в исходное положение.
Придерживайте палку во время упражнения всей поверхностью пальцев. Когда вы надеваете его на голову, вы не можете согнуть запястья (они должны быть на разгибании предплечья).
Цель упражнения: улучшение периферического кровообращения в верхних конечностях, укрепление мышцы Гребень в верхней части.
Выполните примерно 3 повторения.
