15 советов, как быстро вылечить Jet Lag

1. Что вызывает Jet Lag?
3. 2. Получите много солнечного света в течение дня
4. 3. Дополнение с убихинолом
5. 4. Найти Спа / Баня
6. 5. Холодные впитывания
8. 7. Компрессия / Массаж / Норматек
9. 8. Уменьшить искусственный свет ночью
10. 9. Гипербарическая камера
11. 10. Время вашего потребления углеводов
12. 11. Ешьте много DHA, богатых морепродуктами
13. 12. Дополнение с мелатонином для сна
14. 13. Используйте IV терапию
15. 14. Время вашего кофе
16. 15. Используйте устройство Quantlet
18. Резюме
19. Нашли это интересным? Тогда вы могли бы, как:
20. [+] Рекомендации
21. Получите бесплатные обновления и эксклюзивный контент

Самым большим недостатком кругосветного путешествия, без сомнения, является задержка смены часовых поясов (если вы думали, что спать на самолетах - это ответ, обязательно прочитайте Эта статья мой!)

Есть много советов, хитростей и тоников, которые помогут смягчить струю жидкости - будь то изменение времени сна перед поездкой, прием витаминов или пить необычную восстановительную воду ... всегда есть что-то новое, что вы должны делать или принимать , Но что на самом деле работает? Какие советы я должен помочь вылечить (или даже избежать) смены часовых поясов?

Прежде чем перейти к моим 15 советам по лечению смены часовых поясов, давайте сначала посмотрим, что же такое задержка.

Что вызывает Jet Lag?

Многие люди обвиняют ужасные ощущения смены часовых поясов в обезвоживании, стрессе от путешествия и плохом сне во время путешествия. Конечно, все они играют определенную роль в том, как вы себя чувствуете в конце путешествия, но с медицинской точки зрения, реактивная задержка является результатом смещенных циркадных ритмов. Например, когда ваше тело ожидает, что оно спит (отсутствие воздействия света, пониженная температура тела, высокий уровень лептина, низкий уровень грелина), и оно находится в среде, полной света, пищи и тепла, тогда это несоответствие, разрыв между что ожидает тело и что ему дают (обратите внимание, это «разъединение» звучит правдоподобно для современной жизни с бесконечный искусственный свет , 24/7 еда и современное отопление - все из которых имеют эффект, похожий на смену часовых поясов, только в гораздо меньших масштабах).

Тело имеет свои внутренние часы (я объясню это более подробно в этой статье на синий свет и сон ) а также исследователи обнаружили главный ген, ответственный за циклы сна и бодрствования. Этот ген называется Lhx1 и является основным регулятором супрахиазматического ядра (SCN), расположенного в гипоталамусе мозга. Видите ли, каждая клетка в организме работает цикл, установленный SCN. Так же, как мы, люди, ведем себя и функционируем по-разному в разное время дня, наши клетки делают то же самое - высвобождают пищеварительные ферменты в определенное время, сбрасывают кортизол, чтобы разбудить нас, регулируют температуру тела и т. Д. Любые нарушения в этом «рутинном» курсе приводят к хаосу. ... или смены часовых поясов.

Органы естественного циркадного ритма - Источник: Как максимизировать циркадный ритм вашего тела

Теперь, когда мы понимаем причину смены часовых поясов, что мы можем сделать, чтобы минимизировать негативные последствия?

1. Заземлите себя

Это, пожалуй, самый дешевый и простой совет в этом списке! Что именно я имею в виду под «заземлением себя»? Все просто - соединиться с землей. Физически коснитесь поверхности земли босыми ногами. Как это полезно для лечения реактивной задержки?

Во-первых, нам нужно взглянуть на антиоксиданты. Говоря простым языком, антиоксидант является «донором кислорода», то есть запас антиоксиданта может нейтрализовать свободные радикалы в организме. Свободные радикалы наносят вред и вызывают воспаление. Антиоксиданты - в форме отрицательных ионов - нейтрализуют их.

Вот почему люди принимают антиоксиданты, такие как витамин С, чтобы помочь в восстановлении. Знаете ли вы, что под нашими ногами есть огромный источник свободных «отрицательных ионов». Эти отрицательные ионы могут помочь уменьшить накопление положительных ионов (вызывающих воспаление). Положительные ионы, которые накапливаются в организме во время авиаперелетов ...

Этим источником свободных отрицательных ионов, конечно же, является сама Земля. Каждый раз, когда вы касаетесь земли, вы получаете отрицательные ионы - тело «выравнивается» как таковое.

Поэтому, как только вы выйдете из самолета, снимите обувь, найдите участок травы, отправляйтесь на пляж и соберите несколько свободных отрицательных ионов!

Подробнее о заземлении и его преимуществах читайте EMF - работает ли ваш Rolex или посмотрите великолепный документальный фильм «Обоснован».

Заземление - просто и эффективно! Источник: Natures-blessings.org

2. Получите много солнечного света в течение дня

Это еще один простой, бесплатный и высокоэффективный наконечник для преодоления реактивной задержки. На самом деле, это могут быть самые эффективные советы в этом списке! Как только вы приземлитесь в своем конечном пункте назначения, постарайтесь получить как можно больше естественного солнечного света на лице, теле и глазах. Очевидно, что если вы прибываете в ночное время, вам не нужно этого делать, но как только солнце встает утром, вы должны выходить на улицу и на солнце!

Как упоминалось выше, нарушенные световые циклы играют огромную роль в смене часовых поясов, и наше тело ожидает регулярный цикл свет / темнота. После путешествия будет несоответствие между циклами окружающей среды и вашего тела. Утреннее или дневное солнце поможет сбросить этот цикл и подготовит вас к крепкому ночному сну позже в ту ночь.

Все, что вам нужно сделать, это получить как можно больше солнечного света на теле и в глазах (избегайте очков или контактов для достижения оптимальных результатов). Делайте это, стоя на пляже или травой босиком, и вы бьете двух зайцев одним выстрелом!

Подробнее об этом см. Мою статью Как улучшить сон с утренним солнечным светом

Наблюдение за восходом солнца в пункте назначения поможет справиться с реактивной задержкой!

3. Дополнение с убихинолом

Убихинол (биоактивная форма CoQ10) является очень мощным поглотителем свободных радикалов и помогает нашим митохондриям (нашим клеточным электростанциям) функционировать оптимально. Тело подвергается огромному стрессу во время авиаперелетов (воздействие радиации на высоте очень большое), убихинол является одним из лучших добавок, помогающих смягчить опасные последствия этих стрессов.

Дополните 200 мг Super Ubiquinol после полета (и, в идеале, принимайте несколько до и во время полета). Я использую и рекомендую Продление жизни Супер убихинол (используйте код BHS654 для скидки при заказе на iherb).

4. Найти Спа / Баня

Знаменитые био-хакеры Тим Феррисс и гуру фитнеса Бен Гринфилд клянутся в горячих бассейнах и банях для восстановления после путешествий. После приземления они будут искать ближайшую русскую, турецкую или японскую баню. Если в вашем пункте назначения нет местной бани, вам подойдет сауна (инфракрасные, паровые или сухие сауны - все подходящие варианты).

Хотя у меня нет никаких научных доказательств того, что спа-салоны и сауны, излечивающие смену часовых поясов, все, кто подвергся длительному горячему замачиванию после полета, скажут вам, что это помогает восстановлению после смены часовых поясов!

5. Холодные впитывания

Я упомянул о препарате Ben & Tim, описанном выше, но это только половина их протокола. Они фактически клянутся контрастом горячего / холодного. Поэтому, как только они найдут свою баню, они проведут 15 минут на жаре, а затем 5 минут на морозе (с использованием бассейна с холодной водой, холодного душа или холодного плавания в океане). Повторите это 3 раза (всего 60 минут).

Но если вы не можете найти горячую сауну / спа, чтобы сделать контрасты между горячей и холодной водой, прыгайте в холодную воду в любом случае! На самом деле это личное «я», которое я делаю во время путешествий - холодный душ как можно чаще! На каждой остановке в аэропорту я нахожу душ и принимаю 5-минутный холодный душ. Когда я приземляюсь в пункте назначения, если это возможно, я направляюсь прямо к пляжу для плавания в океане - независимо от времени года (и просто подумайте, вы можете отметить галочкой посадку, пребывание на солнце и холод в одном).

Это может звучать неприятно, но это поможет вам оправиться от всех путешествий! Кроме того, холодное воздействие имеет массу преимуществ, о которых вы можете прочитать здесь Как втирание себя в холодный душ может помочь вам сжечь жир ,

6. Рука вверх ногами

Длительное пребывание в ограниченном пространстве может привести к образованию тромбов - они могут попасть в ваши легкие и вызвать множество проблем со здоровьем, включая смерть. Не только это, но и недостаток кровообращения и плохой приток кислорода ко всем конечностям могут вызвать у вас чувство вялости и «тяжести» после полета. Вы когда-нибудь замечали, что подниматься по лестнице после долгого полета очень тяжело?

Лучшее средство для этого - хорошая прогулка, но отличный вариант - повесить вверх ногами. Инверсионный стол был бы лучшим вариантом, но вы также можете сделать стойку на голову, если у вас нет доступа к инверсионному столу. Вы также можете попробовать отскочить на мини-батуте для аналогичного преимущества циркуляции.

Идеальное средство после полета? Источник - Преимущества инверсий

7. Компрессия / Массаж / Норматек

Чем раньше вы получите кислород и питание для всех органов и мышечной ткани, тем скорее вы вернетесь к игре. Итак, пока мы находимся на предмет обращения, давайте посмотрим на другие методы, чтобы помочь вылечить смену часовых поясов. Массаж - это всегда отличный способ оживить послеполетный полет, но я лично выбрал еще один вариант: Норматек Сжатие Сапоги Восстановления!

После недавней поездки, включающей 19 часов полета, мне посчастливилось получить доступ к паре этих ботинок (или леггинсам, когда они поднимаются до бедра). Буквально через час после прикосновения мои раздутые лодыжки обрабатывались станком normatec. Если у вас есть доступ к одному из этих устройств, убедитесь, что вы включили его в свою повседневную жизнь. 2 дня спустя я продолжил выигрывать Paleo Fx Real fit соревнования - бить всех местных жителей - так что я уверен, что сапоги помогли (и даже если бы они этого не сделали, я чувствовал себя намного более проворным после сеанса!).

Если у вас нет доступа к этим ботинкам, тогда вам поможет хороший лечебный массаж.

Сапоги Норматек

8. Уменьшить искусственный свет ночью

Как указано в наконечнике № 2, свет играет решающую роль в повторении ритма циркадного ритма. После того, как вы получите как можно больше солнечного света утром и днем, важно ограничить свет, как только закаты начнут появляться в вашем новом месте. Один из лучших способов вылечить смену часовых поясов и помочь вам заснуть, когда местные жители спят, - это сбросить циклы свет / темнота.

Так как ты это делаешь? Как только станет темно в вашей среде (или если вы приземлитесь ночью), старайтесь избегать как можно большего количества искусственного света. В частности, вы хотите ограничить воздействие синего света. Вы можете прочитать больше об этом в моей популярной статье Как технология и синий свет разрушают сон и делают вас больным и уставшим (и как это исправить) , Но в двух словах: выключите все фары, избегайте воздействия на экран, носите блокиратор синего света установите черные шторы и наклейте клейкую ленту поверх любых ярких светодиодных фонарей (вы хотите, чтобы обстановка во сне была максимально темной).

Наконец, я рекомендую спать с маской для глаз. Дополнительные советы по сну смотрите в этой статье - Как спать на самолетах и ​​разбить джет лаг , И помните, как только солнце встает утром, выходите на улицу и подвергайте кожу и глаза естественному солнечному свету!

Они могут не выиграть модные награды - но они помогут вам спать!

9. Гипербарическая камера

Это может быть трудно найти, но если вы сможете провести некоторое время в гипербарической камере после поездки, это существенно поможет ускорить восстановление вашей смены часовых поясов. Хотя смещенные циркадные ритмы являются основным фактом этого грубого ощущения после долгой поездки, кабины самолета под давлением могут вызвать у пассажиров состояние гипоксии (недостаток кислорода).

Было показано, что эта легкая кислородная недостаточность влияет на уровень мелатонина после длительного перелета (Coste 2004). Исследователи предполагают, что гипоксия, вызванная давлением воздуха в кабине, может способствовать негативным последствиям смены часовых поясов. И здесь гипербарическая камера может пригодиться.

Потратьте 30-60 минут в насыщенной кислородом среде, как только вы коснетесь, чтобы пополнить ткани тела кислородом!

Если вы можете выдержать еще один час в ограниченном пространстве, гипербарическая камера может творить чудеса из-за смены часовых поясов!

10. Время вашего потребления углеводов

Когда вы доберетесь до места назначения, избегайте употребления углеводов до раннего вечера (по местному времени). Не переусердствуйте с потреблением углеводов, но немного углеводов, которые съели во время обеда, могут помочь с выработкой серотонина (который является предшественником мелатонина) и помочь перестроить циркадный ритм вашего тела с местными циклами свет / темнота.

Если вы приземляетесь утром, старайтесь поститься (обходиться без еды) до как можно более позднего периода ИЛИ хотя бы избегать углеводов до позднего вечера.

Только не ешьте углеводы слишком поздно ночью, вы хотите, чтобы уровень инсулина оставался стабильным к тому времени, когда вы ложитесь спать для оптимального высвобождения гормона роста и лептина.

11. Ешьте много DHA, богатых морепродуктами

Доктор Джек Крузе является экспертом по роли DHA в организме, и вы можете узнать больше о его важности для здоровья и смене часовых поясов на его блог , Но в двух словах, стресс от смены часовых поясов истощает клеточную мембрану DHA. DHA - это жирная кислота омега-3, содержащаяся в моллюсках и холодноводных рыбах. Вы можете выбросить капсулы с рыбьим жиром, но они легко окисляются, особенно во время путешествий. Вместо этого я рекомендую отправиться прямо в местный бар устриц или, если это не удастся, упаковать банку сардины есть, когда вы приземлитесь.

Еда после восстановления полета?

12. Дополнение с мелатонином для сна

Один из немногих раз, когда я рекомендую дополнить мелатонин во время дальних путешествий. Независимый исследовательская группа рассмотрел 10 исследований мелатонина и пришел к выводу, что он может быть «... очень эффективен в предотвращении или уменьшении задержки крови».

Как уже упоминалось много раз, сброс ваших циркадных ритмов должен быть приоритетом при попытке преодолеть смену часовых поясов, лучший способ сделать это - зафиксировать ваши световые циклы - быть активным и на улице, когда днем, и спать в темноте. Добавки мелатонина могут помочь со сном в первые 1-3 ночи, как только вы прибудете в новое место назначения, но его следует использовать только на короткий срок, и приоритет следует отдавать восстановлению циркадного ритма организма естественным путем.

Я рекомендую принимать 1-3 мг время высвобождения мелатонина перед сном (используйте код BHS654 при заказе на iherb ). Суонвик спит Дополнение сна также удобно при путешествии. Для получения дополнительных советов по сну во время путешествий, пожалуйста, прочитайте мою статью Как спать на самолетах и ​​разбить джет лаг.

13. Используйте IV терапию

Когда-то рассматриваемые как лечебное средство для богатых и знаменитых, внутривенное лечение теперь доступно для всех. В большинстве городов есть оздоровительные и оздоровительные клиники, которые предоставляют внутривенную терапию (и часто они также предоставляют другие услуги, такие как гипербарические камеры, ботинки normatec и инфракрасные сауны - что делает их идеальным местом для посещения, как только вы приземлитесь!). К счастью, из-за их эффективности и растущей популярности больше не стоит небольшого состояния, чтобы быть подключенным к соляной капельнице, заполненной жизненно важными питательными веществами.

Если вы можете найти клинику, которая проводит внутривенную терапию, я бы порекомендовал получить дозу:

• Глутатион (для минимизации окисления после полета)
• Витамины группы В (для поддержки митохондрий)
• Дополнительный физиологический раствор (для регидратации)

После дальнего перелета IV капельно. Аэропорты должны предлагать эти услуги!

14. Время вашего кофе

Кофеин влияет на наш циркадный ритм, поэтому его можно использовать в качестве инструмента при путешествии по часовым поясам. Если вы приземлитесь утром и захотите остаться на солнце и оставаться до наступления темноты, кофеин действует как стимулятор и блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин является нейротрансмиттером, который действует как гомеостатический регулятор сна (Huang et al, 2011). Это побочный продукт клеточной активности, который накапливается в течение дня, создавая «сонный» эффект, когда уровни достигают определенной точки.

Сон очищает аденозин и сбрасывает цикл. Так что, если вы приземлились в чужой стране после долгого перелета с небольшим сном, вы можете чувствовать себя довольно уставшим ... Вот где кофеин может быть чрезвычайно полезен. Кофеин блокирует мозговые рецепторы аденозина - подавляя чувство усталости, которое мы испытываем из-за недостатка сна. Поэтому вы можете использовать его, чтобы помочь перестроить циклы сна / бодрствования тела в новом часовом поясе.

Важно помнить, что кофеин имеет период полураспада 6-8 часов, поэтому употребляйте его только утром и не ложитесь спать, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном ночью.

15. Используйте устройство Quantlet

Мой последний совет для быстрого выздоровления - Квантовое устройство , На момент написания статьи он фактически не доступен на рынке (но вы можете узнать больше и предварительно заказать здесь ) но это устройство произведет революцию в здоровье и благополучии (и поможет устранить задержку движения!)

Устройство Quantlet надевается на ваше запястье и доставляет свет (используя светодиоды, излучающие инфракрасный свет) и холод к лучевой и локтевой артериям. В свою очередь это создает вазодилатацию за счет увеличения оксида азота (увеличения кровотока), уменьшения окислительного стресса (накопленного во время перелетов в авиалиниях), охлаждения тела, чтобы помочь со сном (помогая сбросить циркадные ритмы) и эффективной подзарядки батарей тела на клеточном уровне (мы электрические существа помнят!)

Во всяком случае, вы можете узнать больше об этом на Quantlets Indiegogo страницу, но я уверяю вас, это будет вопросом времени, когда все часто летающие люди будут носить это устройство!

Окончательное лечение реактивной задержки?

Бонус: научитесь лучше спать!

15 советов, приведенных выше, помогут вам преодолеть смену часовых поясов, но если вы плохо спите, даже если не путешествуете по миру, вам, возможно, придется потратить некоторое время на улучшение качества сна. У меня есть полный курс, который помогает с этим. Она называется программой Sound Asleep и проводит вас через каждый шаг, необходимый для того, чтобы раз и навсегда исправить сон. Узнайте больше об этом, нажав Вот.

Резюме

Итак, вот вам, 15 советов, как быстро вылечить смену часовых поясов!

Основные выводы просты - выровняйте циклы бодрствования / сна тела с местными циклами свет / темнота, минимизируйте воспаление и окислительный стресс от полета, расставьте приоритеты сна и используйте различные биохаки, если они доступны!

Я что-то пропустил? У вас есть любимое средство от смены часовых поясов? Я хотел бы услышать ваши комментарии и отзывы. Если вам понравилась эта статья или она показалась вам информативной, пожалуйста, дайте мне знать, оставив комментарий ниже. Мне нравится слышать от читателей, и я надеюсь, что смогу помочь вам минимизировать неприятные последствия смены часовых поясов в вашей следующей поездке!

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, подпишитесь на мою рассылку, чтобы первыми услышать о таком новом контенте или поделиться им с друзьями и семьей в социальных сетях.

Нашли это интересным? Тогда вы могли бы, как:

[+] Рекомендации

Coste O, Beaumont M, et al. Гипоксическая депрессия секреции мелатонина после симулированных длительных полетов у человека. J Pineal Res. 2004 авг; 37 (1): 1–10.

Хуан З.Л., Ураде Я., Хаяиши О. Роль аденозина в регуляции сна. Curr Top Med Chem. 2011; 11 (8): 1047-57. Обзор. PubMed PMID: 21401496.

Получите бесплатные обновления и эксклюзивный контент

Присоединяйтесь к более чем 30 000 подписчикам!