Главная › Новости

Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы!

Опубликовано: 19.08.2017

Тренировка для икроножных мышц "Красивые икры" | Секрет стройности ножек

Встаньте прямо, правую ногу вынесите вперед, левую же отведите назад, насколько это возможно. Выдохните, наклонитесь вниз ладони положите на пол. Ноги должны быть прямые. Носок правой ножки потяните на себя, затем от себя. Вдохните, поднимитесь, сделайте то же самое, поменяв ноги. Повторить 15-20 раз.

Ноги поставьте вместе, руки вытяните над головой. Вдохните и начинайте тянуться вверх, как бы удлиняя позвоночник. Выдохните, опустите туловище к бедрам, ладошки положите на голени, тянитесь грудью вперед. Задержитесь в таком положении на минуту. Оставаясь в таком положении, полностью расслабьте верхнюю часть тела, весь свой вес перенесите на носочки. Через пару минут поднимитесь через спину.Вы сможете почувствовать, что икроножные мышцы, задняя поверхность бедер и сухожилия под коленями сильно напряглись, что очень хорошо.

Сидя на полу, ноги вытяните вперед, а руки поднимите вверх. Выдохните и тянитесь макушкой вверх, на выдохе наклонитесь к бедрам грудью. Дыхание должно быть направлено в живот. С каждым последующим выдохом пытайтесь расслабить бедра и наклоняйтесь, как можно ниже. Замрите в таком положении на минуту. Примите исходное положение.