Главная › Новости

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Опубликовано: 19.08.2017

После тренировки болят мышцы: почему и что делать

В этой статье я хочу поделиться с вами самыми важными из них.

Я работаю личным тренером и занимаюсь бодибилдингом вот уже 5 лет. За это время я открыл для себя множество фактов по развитию мышц и сделал различные наблюдения в области фитнеса.

В этой статье я хочу поделиться с вами самыми важными из них.

Представляю вам 17 самых важных фактов по наращиванию мышц, которые я открыл для себя за эти годы.

1. Люди не получают хороших результатов, стараясь нарастить мышечную массу, потому что бывают дезинформированы и введены в заблуждение по поводу того, что им необходимо делать. Моя работа, как тренера, заключается в информировании людей и обучении их тому, что действительно работает.

2. Чтобы подружиться с фитнесом на долгое время, вам необходимо определиться, «почему» вы это делаете. В особенности, определите, что вы хотели бы поменять и почему. Используйте это как движущую силу.

3. Вы обязательно должны получать удовольствие от занятий по наращиванию мышц и страдать, когда не занимаетесь фитнесом. Люди по своей природе делают то, что им приятно и избегают вещей, доставляющих боль.

6. Ключ к постоянному низкому весу лежит в ускорении метаболизма. После того, как это произойдет, низкий вес станет постоянной.

7. Весь процесс изменения тела занимает время. Пообещайте за 3 месяца буквально трансформировать свое тело. Возможно, результаты вы увидите намного раньше, однако, три месяца - это тот срок, который требуется для достижения отличных результатов.

8. В течение первых нескольких недель программы по наращиванию мышц, вы не заметите никаких изменений в весе, или лишь незначительные изменения.

Выкиньте весы в окно, они не разграничивают жир и мышцы, поэтому, когда вы начнете обзаводиться мышцами, стрелка весов поползет вверх. Это хорошо. Через определенное время вес снизится.

9. Вы должны питаться часто и умеренными порциями, чтобы ускорить метаболизм. Если вы едите часто, то ваше тело расходует и расщепляет пищу чаще, что препятствует накоплению жира в теле.

10. Съедайте 5-6 небольших порций в день. Самый легкий вариант: есть умеренный завтрак, обед и ужин, а также немного перекусывать между завтраком и обедом, обедом и ужином и съедать что-то небольшое поздно вечером. Вы должны приучить свое тело питаться каждые 3-3,5 часа. Вы не должны сильно ограничивать потребление калорий, так как это замедлит метаболизм, и весь процесс полностью застопорится.

17. Выберите 1 день в неделю и жульничайте. Ешьте все, что хотите, я имею в виду все, но в умеренных количествах. Остальные 6 дней в неделю питайтесь строго.

Эти важные факты по наращиванию мышц я узнал за 5 лет. Следуйте максимально большему количеству советов, и вскоре вы увидите результаты ваших тренировок в спортзале.