Главная › Новости

Если нет тренажёров, чем заменить Стас Линдовер

Опубликовано: 20.08.2017

Как качать мышцы дома без тренажеров и штанг.

Красивой спортивной фигурой обладать может каждый. Главное, правильно питаться и регулярно посещать спортивный зал. Но что делать если на зал нет времени, денег или он расположен далеко?

Выход есть – дома можно устроить личный спортивный зал, ничуть не уступающий по эффективности профессиональному.

Правильно подобранный спортивный инвентарь не только разнообразит любую тренировку упражнениями, в которых задействованы практически все группы мышц, но и сделает ее более эффективной.

Первое место по продажам спортивного инвентаря занимают гантели. Упражнения с ними славятся своей простотой и, что немаловажно, эффективностью. С помощью гантелей можно прорабатывать любую мышечную группу. Еще одно их преимущество над остальными спортивными снарядам – их хранение не требует много места, в отличие от той же штанги или груши для бокса.

Гантели бывают неразборными, то есть литыми, и разборными или составными. Для домашнего тренинга рекомендованы составные гантели, так как они предполагают регулирование тренировочных весов путем добавления или, наоборот, снятия блинов на гриф гантели. Новичкам следует обратить внимание на набор сменных блинов от 0.5 до 5кг.

Идеальным снарядом для домашнего спортзала являются гири. Покупка всего одной или даже двух гирь позволит заниматься упражнениями, нагружающими мышцы предплечья, мышцы ног и кора.

Занятия с гирями способствуют развитию силы, выносливости, улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря небольшим размерам гири очень удобно хранить.

При выборе штанги, в первую очередь ориентируйтесь на гриф. Его советуют выбирать прямой, длиной 1.8м и диаметром 2.5см.

Далее, выбираем блины. При имеющемся разнообразии по качеству и весу глаза не могут не разбежаться. Однако для домашнего спортзала рекомендованы блины с резиновым покрытием.

Этот нюанс позволит в дальнейшем избежать вмятин на полу и уменьшит уровень шума при использовании. Покрытие не должно проминаться при нажатии, отламываться или крошиться.

Новичкам лучше всего купить пару блинов по 5 кг и парочку комплектов по 10. Недостающие блины всегда можно докупить позже.

Наклонная скамья, конечно, улучшает спортивные показатели, однако считать ее жизненно необходимым спортивным снарядом для домашних тренировок не стоит. Скамья скорее является дополнительным спортивным инвентарем.

Ширина предпочтительна стандартных размеров – 23-25 см. Это позволит выполнять упражнения максимально свободно. Длину снаряда подбирать стоит, ориентируясь на индивидуальные размеры спортсмена и имеющейся площади домашнего спортзала.

Высота скамьи должна быть около 40-45 см. Так, при случайном падении гантели или того же блина от штанги, пол не особо пострадает. При выборе наполнителя для наклонной скамьи стоит остановиться на твердом. Это избавит спортсмена от лишней нагрузки на позвоночник и не позволит ему проваливаться во время тренировок.

Главным условием для всех груш является ее надежное и неподвижное крепление, а еще парочка снарядных перчаток и бинтов.

Начинающему спортсмену рекомендуется начинать тренировки со скоростными грушами. Этот вид спортивного снаряда позволит развить реакцию и координационные рефлексы.

Нехитрые упражнения-шаги на степ-платформе дают нагрузку на такие проблемные зоны как мышцы живота, бедер и ягодиц. А еще занятия на этом спортивном агрегате являются чудесной профилактикой артрита, стереопороза, приводят в норму вестибулярный аппарат, укрепляют сердечно сосудистую систему и помогают сбросить лишний вес.

После упражнений со спуском и подъемом на степ-платформу, ее можно просто задвинуть под кровать.

Упражнения со скакалкой помогут «поставить» правильно дыхание, разовьют стойкость и выносливость, а еще укрепят мышцы ягодиц и бедер. Помимо этого, скакалка - идеальное средство для борьбы с лишним весом.

Но не в каждой квартире можно заняться прыжками, не опасаясь возможного ущерба окружающей обстановке или толпы разъяренных соседей снизу.

Все мы знакомы с хула-хупом еще с детства – это обычный обруч, который крутят на талии и вообще на всем, чем только могут крутить. Упражнения с хула-хупом эффективно способствуют не только похудению, но и нагружают мышечные группы спины, плеч, рук, ягодиц и бедер.

Эти домашние спортивные снаряды бывают следующими: