Главная › Новости

Как быстро снять спазм мышц шеи и спины

Опубликовано: 24.08.2017

Немеют руки!? Почему? Что делать? Лестничные мышцы

Если вы «засиделись», и от долгого сидения в одном положении заболела шея, дайте ей «отдохнуть», смените позу, разомнитесь.

Вполне может быть так, что стул, на котором вы сидите, неудобный. Тогда попробуйте стул с высокой спинкой, чтобы она «держала» всю спину, включая шею, прямо.

Если у вас такая работа, что постоянно приходится держать трубку телефона, да еще и прижимать ее к уху шеей, заведите себе гарнитуру: наушники с микрофоном. И вопрос будет решен.

Спортивный бюстгальтер поможет женщинам с крупным бюстом. Крупный бюст «оттягивает» шею, и тогда специальный спортивный бюстгальтер устранит шейную проблему.

Распределяйте груз. Шея может заболеть от тяжелой ноши в руке, или в сумке на плече. Рюкзак станет  хорошим решением проблемы.

При работе за компьютером посадите себя перед ним правильно, чтобы до экрана не нужно было тянуться. Руки на клавиатуре должны лежать без изгиба в запястьях.  Тогда и шея не будет болеть, и туннельного синдрома рук тоже не будет.

Ложась спать, проверьте подушку. Она должна быть мягкая, набитая пухом или пухоподобным материалом. Плотные подушки только усугубляют положение.

Голова на подушке должна лежать так, чтобы быть как бы на одной прямой линии с шеей и поясницей. Независимо от того, лежите вы на спине, или на боку.

Выправить шею и унять боль может низкая подушка и валик под шею.

Если водите автомобиль, пользуйтесь подголовником. Он должен комфортно «подпирать» затылок.

Шея может заболеть из-за сквозняка от кондиционера. Холодный воздух приводит к стойкому сокращению мышц шеи, и в результате будет ломота.

В норме, когда вы спите, тело инстинктивно принимает наиболее подходящее положение. Принимая снотворные, или засыпая после хорошего «бодуна», есть риск спать с «подвернутой» шеей. В итоге утром ломота и  боль в шее.

Следите за своей осанкой. Мысленно «тянитесь» верх, от чего шея будет непроизвольно вытягиваться, и меньше болеть.

При ходьбе держите спину прямой, даже с легким отклонением назад, плечи – расправленные. Шаг каждой ногой должен начинаться от бедра с последующей постановкой ее на землю, выпрямленной в колене.

Когда у вас нет симптомов, при которых нужно обратиться к врачу, применяйте простейшие упражнения для разминки шеи. Конечно, сначала будет больно, но это не страшно, и для шеи только полезно.