Главная › Новости

Как быстро накачать пресс и убрать жир с живота

Опубликовано: 25.08.2017

Как убрать жир с живота? Качая пресс, многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как увеличение объемов. Вся беда в том, что мышцы пресса прокачиваются, но только под слоем жира, который мы хотим убрать. Очень простое и полезное упражнение от жира на животе – это втягивать и напрягать мышцы пресса. Такое упражнение можно делать где угодно, даже на рабочем месте, а эффект будет заметен уже через пару недель!!!
Еще одно отличное средство для того, чтобы убрать жир на животе — это бег и соблюдение диеты. Перейдите на правильное питание, ешьте порционно, но часто, и старайтесь больше ходить, а в идеале бегать.
Бег отлично справляется со всеми излишками жира на нашем теле, делая фигуру более рельефной и сексуально привлекательной.
Но если на бег и пешие прогулки нет времени, то почему бы не делать определенный комплекс упражнений дома?
Всего 15-20 минут каждый день не так много, а зато, какой результат к следующей весне?
Достаточно выполнять вот такой небольшой комплекс :

1. Всем известное и простое в выполнении, но очень эффективное упражнение – подъем корпуса. Из позиции лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте полной стопой на пол. Руки завести за голову. Выполняйте подъемы корпуса. 15-20 повторов.
Как правильно выполнять подъемы корпуса:
— не прижимайте подбородок к грудной клетке;
— всегда смотрите вперед, например на потолок;
— осуществляйте подъем за счет корпуса;
— не надо тянуть себя руками;
— поясница должна быть прижата к полу!

2 Продолжаем из позиции лежа. Ноги согнуты в коленях под углом 90°. Руки под головой. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. 10—12 повторов. Это те же подъемы корпуса, но за счет поднятых ног, с утяжелением.