Главная › Новости

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

Опубликовано: 25.08.2017

Первый раз в тренажерном зале? Тренировка для новичка.

Как можно избежать боли в мышцах после спортзала
Большинству людей после посещения спортзала известна, такая проблем как боль в мышцах. Это довольно-таки неприятный вопрос, так как, допустим, садится больно, ходить по лестнице тоже больно, и эту проблему хочется как можно быстрее решить. Некоторая часть людей считает, что если после тренировки все болит, то наоборот хорошо, и значит, тренировка был продуктивной. Но так ли это на самом деле?
Причины боли. Их разновидности.
В большинстве случаев боль после тренажерного зала вызвана тем, что человек банально не соблюдал правил безопасности, превысил допустимую нагрузку и так далее. Такую тренировку нельзя назвать полезной, ведь сделана она в ущерб здоровью. Да и не кому не хочется мучиться, еще несколько дней пока организм восстановится. У каждого человека разный опыт в этой сфере, одни уже стали атлетами, а другие только начинают. Соответственно и боль в этих ситуациях разная.
Какие виды боли после тренировок бывают?
Боль умеренная. Этот вид боли, один из самых распространенных, обычно после тренировки его испытывают большинство людей. Такой вид принято считать микротравмой. При этом в разрушенную ткань попадает кровь, и вызывает сильные болевые ощущения. Пройдет несколько дней после того как волокно заживет, а кровь выведется. Такая боль не наносит вреда организму, но при этом придется 2-3 дня потерпеть, прежде чем исчезнут неприятные болевые ощущения. Такой вид боли есть некоторым сигналом. Так, если на следующее утро после тренировки, человек ощущает умеренную боль, то это обозначает, что организм уже привыкает к нагрузке, и ее можно увеличить.
Боль, в мышцах спустя несколько дней после тренировки. Такая боль может проявить себя спустя 2-3 дня после самой тренировки. Продолжительность ее около 4 дней. Причиной такой боли может стать то, что человек поменял программу тренировок, и значительно увеличил нагрузку на мышцы. Методы борьбы с такой болью очень просты, нужно пойти на плановую тренировку, и выполнить объем нагрузки, но при этом уменьшив его вполовину. Когда боль пройдет можно вернуться к прежней программе тренировок.
Травматическая боль. Эта боль существенно отличается от вышесказанных. Такая боль проявляет себя, как резкая, сильная и ноющая, увеличивается она даже при любых движениях. Одними из симптом является покраснение, или опухоль, также часто присутствует общая слабость и недомогание. Обычно такая боль проявляет себя сразу, или в течение нескольких часов. Лучше всего во время такой травмы прекратить любые тренировки и нагрузки. Самым серьезным в этой ситуации может стать разрыв мышцы, без помощи врача здесь обойтись нельзя, причем помощь человеку нужна в обязательном порядке. Чтобы избежать таких неприятных ситуаций, нужно помнить о правилах безопасности, и технике выполнения упражнений.

Нужно ли вообще тренировать до такого состояния, чтобы мышцы болели?
Большинство опытных атлетов утверждают, что нельзя нарастить мышечную массу, при этом, не ощущая боль, это как бы своего рода сигнал, что мышцы растут. Но здесь главное знать меру. Не нужно себя доводить до сильных болей. Если человек не испытывает боль после тренировки, но при этом есть результат, то не стоит доводить себя травматического состояния. Главное результат, а не сила болевых ощущений.

Как уменьшить боль после тренировки?
Сода для уменьшения боли. Это средство поможет значительно уменьшить боль в мышцах. Такой способ очень полезен тем людям, которые не готовы к сильной боли после тренировки. Перед тренировкой нужно в стакане воды растворить пол чайные ложки соды и выпить. Таким образом, болевой порог станет порядком выше, а значит, тренировка пройдет легче.
Не менее важно в такой ситуации правильное питание. Этим пунктом многие пренебрегают. Состовляя какие-то свои теории правильного питания, а также включают в свой рацион не совсем полезные продукты. Таки образом жиры должны составлять 15% рациона, все остальное должны приходиться на белки и углеводы.
Аскорбинка. Как ни странно обычная аптечная аскорбинка очень полезна для мышц, поэтому стоит принимать ее систематически. Это также поможет организму легче переносить нагрузку.
Расслабляющие процедуры. После тренировки неплохо для организма сделать растяжку или дыхательную гимнастику. Также можно заняться йогой, это поможет расслабить мышцы и сделать их более эластичным, а значит, и боль будет значительно уменьшена.
Хороший отдых. Отличным отдыхом после тренировки будет не отдых на диване, а допустим контрастный душ, плаванье в бассейне, а более идеальным вариантом будет расслабляющий массаж. Данные процедуры могут увеличить кровообращение, а значит, закрепить мышцы.
Жирные кислоты. Это необходимые вещества, которые нужны всем людям, которые занимаются спортом. Для этого необходимо употреблять рыбий жир, а также орехи в любом виде.
График тренировок. Тренировки должны проходить не более одного часа, можно разбить это время на несколько тренировок. Нужно составить график, в котором грамотно чередовать отдых и нагрузку. Составленный график поможет правильно дозировать нагрузку, и не нанести вреда организму.
Лекарственные способы. В аптеке существует много препаратов, которые способны убрать болевые ощущения. Такая мазь в определенный момент может стать очень необходимой. Поэтому избавится от боли, могут помочь и лекарства.
Правильный сон. Здоровый сон должен продолжаться около 7-8 часов. Если человек не может рано уснуть, то можно выпить теплое молоко или мятный чай. Еще одним способом уснуть может стать теплая ванна.