Главная › Новости

!РАСТЯЖКИ! Причины появления. Как их УБРАТЬ?

Опубликовано: 27.08.2017

ВОТВЕТЕ №7: почему сдуваются мышцы, растяжки, сколько тренироваться, планирование дня. Борисова Анна

Многие начинающие спортсмены не осознают, что растяжка после тренировки в тренажерном зале – обязательный заключительный этап занятия. Работая мускулами в течение часа и даже больше, ткань нуждается в скорейшем восстановлении, качественном отдыхе после физической активности. Естественным путем мышцы расслабляются только спустя целых 2 часа тренировки. Для организма это совсем неладно, а для набора массы вообще катастрофа, так как нужно максимально быстро вернуть мышечную ткань к состоянию расслабления. Именно поэтому каждое занятие в зале завершается 10-15-минутным растяжением мускулов, которые были в работе.

Классическая растяжка длится 60 минут, но вполне достаточно сделать избирательную, применяя ее только для тех мускулов, которые были максимально задействованы при тренировке. Проводить ее будем дважды по 15 сек. на рабочую мышцу. Растягивание на 10-20 секунд является очень качественным средством для расслабления. Зачастую комплексы упражнений на растяжение разбиты на 2 типа: на нижнюю и верхнюю часть. Необходимая растяжка после силовой тренировки для девушек включает растягивание мышц той части тела, которой Вы максимально поработали: внутренняя и наружная поверхность бедра, плечи, трицепс, шея, пресс, предплечья, грудь, спина.