Главная
›
Новости
Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер СтаниславОпубликовано: 30.08.2017 Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей ЮгайНа первый взгляд, кажется, что бодибилдинг это просто: выбираешь упражнения на определенные группы мышц и выполняете некоторое количество повторений. И растете, растете, растете... Но все далеко не так. Очень многие люди работают очень тяжело, но прироста мышечной массы всё нет и нет.
Споры на тему оптимального количества повторений в сетах для увеличения мышечной массы ведутся на протяжении многих лет. Одни утверждают, что следует выполнять не более пяти повторений в подходе и ваши силовые показатели вырастут, другие говорят, что нужно делать около десяти повторений, что бы дать мышцам наиболее длительный стресс... На чьей стороне правда? Жим штанги лежа - МАКСИМАЛЬНЫЙ ХАРДКОР! ЗАРЯДИСЬ НАШИМ ВИДЕО И НА ТРЕНИРОВКУ!На самом деле обе точки зрения верны. Масса растет более интенсивно при 8-10 повторениях в сете, силовые показатели растут при пяти и менее повторениях. В бодибилдинге важно использовать оба метода, потому что для увеличения числа повторений с большим весом, необходимо больше физической силы. Именно в определении баланса между этими методами заключается индивидуальность различных программ.
|