Главная › Новости

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Опубликовано: 30.08.2017

Фитнес – дома: Приведем в форму каждого!

Если вы задумываетесь, как придать форму грудным мышцам, не выходя из дома, то одним из самых эффективных упражнений, не требующих специального оборудования, являются отжимания. Упражняться можно на полу. Главное условие, чтобы поверхность была не скользкой и твердой. Особую пользу принесут отжимания с остановками, предполагающие фиксацию тела на 2-3 секунды на середине движения и такую же задержку в самой низкой точке.

Также очень полезны подтягивания. Это упражнение комплексного действия: помимо грудных мышц будут задействованы плечи, торс и мышцы спины. Не стоит резко двигаться во время упражнения, вы должны подтягиваться не спеша, следить за дыханием. При таком подходе вы сможете избежать травм и добиться максимального эффекта.

Одним из классических упражнений, позволяющих улучшить форму грудных мышц, является жим штанги лежа на горизонтальной поверхности, но это упражнение развивает средний отдел грудных мышц. Для того чтобы накачать внешнюю и внутреннюю часть груди, упражнение нужно изменить. При жиме на наклонной скамье вы сможете проработать внешние участки (для этого стоит использовать широкий хват). А при жиме узким хватом то вы сможете, накачать внутренние участки.

Если вы будете сочетать спортивное питание и правильные тренировки, то успех вам обеспечен.