Главная › Новости

СКОЛЬКО раз в НЕДЕЛЮ Тренироваться ! СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ после тренинга?

Опубликовано: 02.09.2017

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

Очень часто в тренажерных залах приходится наблюдать картину, когда начинающий бодибилдер  в погоне за утраченным временем в буквальном смысле издевается над своим телом, нагружая его непосильными нагрузками. Таким людям кажется, что у них достаточно сил и здоровья, чтобы за несколько недель достичь того уровня, на который при нормальном режиме тренировок потребуется полгода-год. Самое интересное, что вначале у них действительно может все получаться, и прогресс будет виден невооруженным взглядом. Однако по прошествии определенного времени результаты перестанут расти, а позже и вовсе начнут снижаться. Потренировавшись еще какое-то время, многие попросту теряют интерес к бодибилдингу, посчитав, что это бесполезное занятие, не способное привести к желаемой цели.

На самом же деле причина не в низкой эффективности занятий, а в нарушении спортсменами элементарных законов природы. Огромное количество новичков совершают одну и ту же ошибку, увеличивая частоту и интенсивность тренировок до такого предела, который они попросту не способны выдержать. Следует иметь в виду, что занятия с отягощениями воспринимаются нашим организмом как негативный фактор, несущий угрозу его нормальной жизнедеятельности. В связи с этим наращивать нагрузку следует постепенно, чтобы не вызвать отрицательной реакции. Кроме того, тренировки сами по себе – это еще не гарантия роста мышц, а скорее лишь фактор, подталкивающий их к этому. На самом же деле увеличение мышечных волокон происходит как раз в перерыве между занятиями, и лишь при условии грамотно организованного отдыха между тренировками и снабжения организма достаточным количеством питательных веществ.

Относительно того, сколько времени следует отводить на восстановление организма после тренировок, у специалистов нет единого мнения. В большинстве случаев отдых между тренировками должен составлять не менее двух, а то и трех-четырех суток, в зависимости от группы мышц, подвергавшейся нагрузкам, и интенсивности самих занятий. При этом весь тренировочный процесс должен быть построен таким образом, чтобы организм успевал полностью восстанавливаться между походами в зал.