Главная
›
Новости
Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.
Опубликовано: 03.09.2017
Новичок в тренажерном зале. С чего начать? Программы. Советы.При всем многообразии спортивных секций, многие делают выбор в пользу спортзала. Это универсальное место, где можно самому строить свое тело. Звучит немного пафосно, но это выражение близко к правде. Мы сами выбираем для себя программу и график тренировок ( опираясь на советы инструкторов, конечно же). Это очень удобно для тех, кто основную массу времени занят на работе либо иной деятельности. Выполнение упражнений в спортзале можно сосредоточить на любом нужном вам направлении: выносливости, силовой программе, либо универсальной системе упражнений.
Любой уважающий себя спортивный клуб разрабатывает для новичков программы для достижения конкретного результата. Занимаясь по этой программе, организовав регулярное посещение спортзала и уделив внимание своему питанию, вам удастся достичь желаемого. Учитывая относительную степень свободы, многое зависит от самоконтроля и силы воли. Только вы должны понимать, что без вашего труда и усердия, к заветной цели вы не придете. Так что придется постараться.
Программа для тренажерного зала. Часть 2. Еще есть Часть 1! двойной сплит - на два раза в неделю.Комплекс физических упражнений, регулярно выполняемый с использованием специального спортивного инвентаря – эффективный способ укрепить здоровье, улучшить фигуру, поднять жизненный тонус и повысить самооценку. Однако новичку, решившему начать посещать тренажёрный зал, следует помнить, что к занятиям нужно подходить ответственно и серьёзно, поскольку они могут принести как пользу, так и вред.
Прежде чем начинать заниматься в тренажёрном зале, стоит принять во внимание несколько рекомендаций, которые помогут новичку избежать ошибок:
· Выбирая тренажёрный зал, следует обратить особое внимание на опыт и профессионализм тренера, поскольку именно он будет назначать упражнения и контролировать технику их исполнения;
· Одежда для тренировок должна быть комфортной, максимально свободной и не стесняющей движения. Важно также подобрать удобную обувь;
· Перед первым посещением зала желательно побывать у врача. Некоторые заболевания могут повлиять на продолжительность или интенсивность упражнений и индивидуальная программа занятий должна быть составлена с учётом врачебных рекомендаций;
· Важное условие тренировок – регулярность. Необходимо стараться не пропускать занятия и настраивать себя на то, что посещения тренажёрного зала станут теперь частью привычного ритма жизни;
· Рацион должен быть сбалансированным. Чтобы полноценно восполнять энергию, которая тратится во время интенсивных тренировок, следует в достаточном объёме употреблять в пищу углеводы и белки
В процессе тренировки большинство указаний, как правило, даёт тренер, однако следует помнить общие советы, которые помогут провести занятие правильно:
· Начинать тренировку всегда лучше с разминки, чтобы полноценно подготовить мышцы к выполнению упражнений;
· После разминки желательно выполнить упражнения на растяжку – ими же следует и завершать тренировку;
· Тренироваться следует в медленном темпе, стараясь поддерживать постоянное напряжение в мышцах;
· Во время упражнений можно время от времени пить понемногу воды;
· Заниматься необходимо строго по комплексу, составленному с учётом индивидуальных возможностей. Не следует бессистемно переходить от тренажёра к тренажёру;
· Для начала рекомендуют тренироваться в зале 2-3 раза в неделю по 60 минут (или менее);
· Перед каждым упражнением желательно делать «специальную разминку», разогревая участвующие в нём мышцы – для этого следует выполнить один или два начальных подхода этого упражнения, используя лёгкий вес;
· Начиная новое упражнение, достаточно выполнить 1-2 подхода по 12-15 повторений в каждом (больше делать не нужно);
· Изменения в фигуре произойдут не ранее чем через три месяца базовых тренировок, поэтому не стоит раньше времени ждать результатов или каждый день становиться на весы.