Главная › Новости

Похудеть и накачать мышцы быстро! Герой шоу "Жир в топку" XL делает форму под руководством Юрия

Опубликовано: 04.09.2017

как похудеть и накачаться | #жир в #мышцы

Пересмотрите свой рацион. Любое нарушение в питании дает о себе знать появлением нежелательных отложений жира.Проанализируйте свое меню, учитывая наши советы.

Организм легко усваивает и нежелательно отдает простые углеводы. Простые углеводы считаются довольно опасными для организма, так как, при минимуме питательной ценности, они дают много сахара, тем самым провоцируют резкую выработку инсулина. Картофель, хлебобулочные изделия, белый рис и другие продукты, содержащие сахар требуют серьезного контроля в их употреблении. Откажитесь от хлебобулочных изделий и перейдите на хлебцы, которые содержат минимум калорий и клетчатку.

Салат из овощей – идеальное блюдо для желающих заботиться о своем здоровье и избавиться от лишних килограммов. Капуста, свекла, сельдерей, морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец – вот лишь небольшой перечень продуктов, которые должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Обращаем ваше внимание, что гораздо лучше усваивается организмом пекинская капуста, она же способствует хорошему метаболизму.

Мясо индейки и курицы идеально подойдет для приготовления низкокалорийных легких блюд.

Выработайте у себя хорошую привычку: частое и дробное питание. 5 приемов по 200 граммов пищи не будут перегружать пищевую систему и достаточно быстро помогут избавиться от нежелательных отложений жира.

Количество потребления фруктов, сахара и алкоголя тоже необходимо уменьшить.

Если вы начнете употреблять больше белка, то сможете перекачать жир в мышцы. Мясо кролика, яйца и молоко содержат белок.

Многие считают, что любые физические упражнения помогают перекачать жир в мышцы в проблемных зонах, но к этому вопросу нужно подходить серьезно.

Советуем тренироваться начинать постепенно. Начните с трех упражнений, направленных на косые и прямые мышцы живота,выполняйте их через день по 15 раз.

Ожидая положительный эффект и резко нагружая мышцы живота, вы добьетесь только обратного результата. Мышцы пресса начнут увеличиваться, и все начнет увеличиваться. Что самое обидное для женщин может произойти - это потеря талии, так как сильно прокаченные бока ее скроют.

На что обратить внимание

Для начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему позвоночнику.

Желательно обратиться к опытному тренеру, чтобы он подобрал индивидуальный комплекс для определенных мышц и составил для вас план действий.