Главная › Новости

Как накачать атрофированные мышцы

Опубликовано: 07.09.2017

10 самых интересных фактов о мышцах

После двух последовательных операций на колене у меня серьезно подсдали мышцы на одной из ног (собственно, на той, где были операции). Они не то что бы совсем атрофировались, но представляют собой желеобразную массу. Как грамотно привести мышцы в порядок? Есть ли какие-то хитрости?

Сейчас я занимаюсь три раза в неделю в тренажерном зале (один день тренирую переднюю группу мышц, другой - заднюю, чтобы дать мышцам 5 дней на восстановление), плюс каждый день устраиваю велотренировки.

С тренажерным залом проблема в том, что мне нельзя приседать. Поэтому на текущий момент я использую всего четыре тренажера: разгибание ног с блоком сидя, подъем платформы лежа, сгибание ног с блоком лежа на груди и толкание платформы назад.

Велотренировки интенсивные (анаэробные), в среднем 3 подхода в день по 10 минут.

Мне не столько нужно увеличить мышечную массу ног, сколько вернуть в тонус то, что было. Тренируюсь уже месяц. Наверное, какие-то изменения есть, но не принципиальные. Хотя, опять же, это всего лишь месяц.