Главная › Новости

Забитые мышцы - это признак правильной тренировки?

Опубликовано: 14.09.2017

Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки

  Вы, наконец, приобрели себе абонемент в спортзал и решили напрячь привыкшие к расслабленному состоянию мышцы? Давно пора было принять такое решение! Тем более что погода за окном все чаще радует солнцем и теплом, и скоро пора будет снимать шубы и куртки и переходить на легкие предметы гардероба. Значит, фитнес или занятия в тренажерном зале, - то, что доктор прописал.

  Но будьте готовы к тому, что на следующее утро вы будете вспоминать тренировку «не злым тихим словом». Если вы занимались спортом давно или не занимались вообще, ваш организм испытает сильнейший шок. Интенсивная физическая нагрузка будет сопровождаться мышечной болью, которую спортсмены называют крепатурой. Появляется она из-за того, что после занятий в спортзале в мышцах накапливается так называемая молочная кислота, представляющая собой продукт распада обычной глюкозы. Глюкозу организм перерабатывает для того, чтобы получить углеводы, то есть энергию. Когда мышца работает, в нее поступает большое количество кислорода, под воздействием которого и происходит усиленное расщепление глюкозы и образование молочной кислоты. Вторая версия, почему возникает крепатура мышц, - это их микроскопические повреждения, которые могут появляться после резкого поднятия большого веса спортсменом. Разрыв мышечной ткани может происходить и после тренировки, проведенной без предварительной разминки.

  Среди профессиональных спортсменов распространено мнение, что болезненность мышц – это даже полезно. При выделении из мышечной ткани молочной кислоты она попадает в кровь. Кислотность крови повышается, а это способствует выведению из нее опасных радикалов и повышает устойчивость организма различным инфекциям и микробам. Вот, почему люди, занимающиеся спортом, реже болеют и более устойчивы к болезням и простудам. А спортсмены – практически всегда здоровые люди в отличном и бодром самочувствии.

  Не всегда даже бывалым спортсменам известны способы, как устранить крепатуру после занятий в спортзале. Дело в том, что она сопровождает не только тренировки новичков, но и тех, кто уже много лет посвящает себя спорту. От перемены вида физических упражнений и типа нагрузки мышцы начинают болеть, как после посещения первой в жизни тренировки. Но самыми простыми советами, которыми можно воспользоваться в домашних условиях, являются следующие:

  -  прием теплой ванны – позволяет расслабить мышцы и провоцирует выведение из них молочной кислоты. В воду рекомендуется добавлять минеральную воду, не менее трех литров на ванну, тогда выздоровление мышц пойдет быстрее;

  -  массажные процедуры – хорошо снимают напряжение в мышцах. Массаж должен быть легким, щадящим. Если используются мази, то их следует втирать легкими движениями, не растирать кожу и не давить на мышцы. Мази могут быть обезболивающими, после их нанесения нужно укрыться теплым одеялом и расслабиться;