Главная Новости

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Опубликовано: 17.09.2017

видео ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Фитнес – дома: Приведем в форму каждого!

Как и многие другие мышечные группы, грудь чаще всего отказывается расти благодаря глубокой перетренированности. Однако чаще всего — благодаря перетренированности не собственно грудных мышц, а трицепса и передних дельт. Если дать себе труд на минуту задуматься над проблемой, механизм станет предельно очевидным.



Основное упражнение для набора массы и силы грудными мышцами — жим лежа. Причем жим с приличным весом. В жиме трицепс и передние дельты работают наравне с большими грудными. Если срыв штанги с груди выполняет грудь, то при дожиме нагрузка практически полностью переносится на трицепс; дельты же помогают на протяжении всего движения.


Отжимания: от обычных до невероятных! Рискнёте повторить? А.Иванов

При этом после тяжелого жима трицепс восстанавливается как минимум столько же, сколько и после целевой тренировки для него; если же добавить выполняемые в день тренировки дельт жимы стоя или сидя — станет очевидно, что трицепсы у нас работают куда чаще, чем любые другие мышечные группы. Отсюда их перетренированность и застой; отсюда невозможность жать лежа большие веса и, как следствие, слабая грудь.


Приседания: техника выполнения для красивых ягодиц и ног

 

Категории

  • Новости

  • Новости



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss