Главная › Новости

Питание до, во время и после тренировки

Опубликовано: 27.09.2017

С этого момента вы должны усвоить, что питание оказывает превалирующее влияние на спортивные результаты. Пресс качается на кухне. “Да, да” скажете вы, “я все это уже слышал”.

Если серьезно, то исследования показывают, что то, что вы едите до, во время и после тренировки  может являться ключевым фактором в достижении спортивной цели.

В этой публикации рассмотрим, как питание влияет на выполнение упражнений , восстановление и рост мышц.

Питание до тренировки

Углеводы

В мире фитнеса не так много вещей, которые вызывают такие масштабные споры, как углеводы.

Превращаются ли они в жир?  Нужны ли они вам? Какие? В какое время? Вопросов всегда достаточно. Существует множество подходов, но нужно знать, чтобы получить максимум от своих тренировок, топливо должно быть высшего качества.

Углеводы являются основным источником энергии в нашем организме.  Это не означает что вы должны весь день есть картофель фри и поглощать шоколадные конфеты, но, вы должны питать свое тело, чтобы выжать максимум из тренировок.

Ваша цель – каждый грамм углеводов должен преобразовываться в энергию или пополнять уровень  гликогена, но не откладываться в жир. Не употребляйте в пищу углеводов больше чем требуется и не беспокойтесь о равномерном их распределении в течение дня.Большую часть углеводов лучше съесть до тренировки.

Хорошим подходом будет 2 приема пищи до тренировки. Первые 2 приема пищи должны включать сложные углеводы, такие как геркулесовые хлопья или сладкий картофель. Первый прием пищи обеспечит пару часов для переваривания углеводов, обеспечит адекватный уровень глюкозы и пополнит запасы гликогена перед хорошей нагрузкой.