Главная › Новости

Программа тренировок для начинающих

Опубликовано: 28.09.2017

Если вы всерьез задумали заняться своей фигурой и накачать хорошие мышцы, то учтите, что занятия бодибилдингом , как и любым спортом, требуют определенной программы и системы. Пожалуй, вы не станете возражать, что ни в каком деле нельзя добиться успехов, не освоив азы. То же самое касается и бодибилдинга – здесь хорошая программа тренировок для начинающих обязательно нужна.

Важность системы тренировок в бодибилдинге

Почему системе уделяется такое внимание – объяснить очень просто. Вы уже, наверное, знаете, что успехи при занятии этим спортом у всех разные: бывает, что данные вроде бы были и одни, но у одного через месяц-другой – эффект уже, что называется налицо, а у второго – лишь только намечается. Как правило, секрет как раз и кроется в самой программе.

Штанга или гантели?  Не обойтись, как оказалось, без работы со штангой – практика показала, что никакие гантели не могут заменить последнюю.

 Базовые упражнения для бодибилдинга

   Жим лежа – для укрепления и развития мышц груди и трицепсов. Лежа на спине, захватить на ширине плеч гриф штанги и поднять ее, вытянув ровно руки, затем плавно опустить на грудь. 

Приседания – для укрепления бицепсов бедер, а также ягодиц и квадрицепсов. Вам необходимо подсесть под гриф и взять его широким захватом, плавно выпрямиться, поднимая гриф, сделать шаг назад и присесть таким образом, чтобы линия ваших бедер была параллельна линии пола, немного податься назад, как будто бы вы собираетесь сесть на низкий стульчик, а затем распрямиться.

   Становая тяга – укрепляет мышцы спины, бицепсов , а также бедер и ягодиц. Встать перед штангой, сесть в присед, захватить гриф – желательно широким захватом,  выпрямиться. Спина обязательно должна быть ровной, штанга при этом на уровне бедер, вернуться к началу упражнения.