Главная › Новости

Кроссфит тренировки: примеры упражнений и тренировок

Опубликовано: 30.09.2017

Желающие нарастить мышечную массу и развить рельеф занимаются бодибилдингом, стремящиеся похудеть выбирают бег, аэробику, плавание, для общего оздоровления, развития баланса и укрепления организма осваивают йогу или пилатес. Для тех же, кто хочет всего и сразу, XXI век подарил универсальный вид тренинга – кроссфит. Это относительно новое направление, изначально созданное как экспресс-программа для достижения высокого уровня физической подготовки силовых подразделений, развивает человека всесторонне, повышая его силу и выносливость, улучшая его здоровье, работоспособность и координацию и, конечно же, делая тело подтянутым и спортивным.

Отжимание с широким хватом

Кроме того, в качестве дополнительной нагрузки программа кроссфит помогает быстрее и результативнее достичь поставленных задач. То есть, если вы с целью похудеть посещаете 3 раза в неделю бассейн, то, занимаясь 1 раз в неделю по соответствующей программе кроссфит дома, вы значительно ускорите процесс жиросжигания.

Суть и смысл тренировки кроссфит

Программа кроссфит представляет собой непрерывно-циклический микс силовых, жиросжигающих и координационных упражнений, выполняемых в режиме максимальной работоспособности. Причем в одной тренировке кроссфит упражнения сочетаются так, чтобы предел выносливости организма наступил как можно позже. Благодаря этому кроссфит великолепно тренирует кардиосистему, улучшает кровообращение, развивает объем легких и насыщает организм кислородом, от которого зависит как скорость окисления жиров, так и питание мышечной ткани. Тренировка кроссфит включает в себя от 2 до 6 базовых упражнений, половина которых должна носить аэробный характер (бег, прыжки), а половина – анаэробный (силовой). Если в одну тренировку включено несколько силовых упражнений кроссфит, то они должны прорабатывать разные группы мышц. Базовые упражнения выстраиваются в раунд с соблюдением чередования видов нагрузки.

Упражнение с канатами