Главная › Новости

Выпады для ягодиц: как выполнять технически правильно

Опубликовано: 01.10.2017

Это упражнение последние годы очень популярно среди спортсменов-девушек, так как именно оно помогает проработать ягодичную мышцу наиболее сильно и активно. Оно делает акцент и формирует вашу попу, создавая округлую и упругую форму. Не думайте, что простые приседания сделают вашу попу похожей на орех. Только выпады в смите для ягодиц могут сформировать попку мечты, на которые будут оборачиваться все прохожие. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, для чего были придуманы выпады для ягодиц, и как правильно их выполнять, чтобы проработать каждый сантиметр своего тела. Если вам интересно, какую пользу приносят для вашего тела такие занятия, читайте дальше.

Что это такое?

Это специальное упражнение на ягодичные мышцы, которое относят к базовым. Ведь оно задействует не отдельный пучок мышц, а большие группы мускулов. Сюда входят и квадрицепсы, и ягодичные пучки, и бицепсы бедра. То, какие именно мышцы будут задействованы во время подхода, будет зависеть только от глубины и длины самого выпада. Чем дальше вы отводите ногу, тем глубже будет прогиб, и тренироваться будет непосредственно ягодичный пучок. Если же выпады для ягодиц в домашних условиях короткие, то основная нагрузка будет перенесена с акцентом на квадрицепс. Если вашей целью является прокачка именно попы, а не ног, то советуем делать глубокие. Они могут выполняться как с весом, так и без него. Новичку будет сложно выполнить выпадание назад с дополнительным отягощением правильно, поэтому хватит и массу своего тела.

Чем дольше вы тренируетесь, тем выше должна быть сложность тренировки, поэтому вес нужно постепенно повышать. Можно начинать с небольших делать с гирей или гантелей, весом 1 кг, и постепенно дойти до грифа штанги. После этого спешить не нужно, ведь необходимо время, чтобы тело привыкло к весу 20 кг. Уже после этого вы можете добавлять на штангу небольшие блины. Если вы дойдете до массы своего тела, то эффект будет потрясающим, и уже через полгода после начала тренировок вы увидите первые весомые изменения в своей фигуре. Результат тренировки ягодиц до и после будет заметен невооруженным глазом.