Главная › Новости

Белковая диета для женщин и мужчин-спортсменов, желающих набрать мышечную массу

Опубликовано: 01.10.2017

Само название «белковая диета» ясно дает понять, что ее основу составляют продукты питания с богатым содержанием белка. О работе белка в организме человека прекрасно осведомлены даже спортсмены-новички.

Как происходит сжигание жира 

Белок – незаменимая составляющая наших мышц. Он необходим для того, чтобы мышцы нормально развивались и увеличивались в объеме. Поэтому, перед тем как приступить к тренировкам, большинство спортсменов употребляют специальный продукт – протеиновые (белковые) коктейли.

Для переваривания белка организм затрачивает очень много времени. Соответственно, этот процесс требует и существенного расхода энергии.Таким образом, в первую очередь сжигается жировая прослойка. Затем организм распределяет значительную часть поступившего в него белка на различные нужды. Львиная доля белка поступает в мышцы, а это – как раз то, что нужно для набора мышечной массы.

Отличия в белковой диете для мужчин и для женщин

Меню для спортсменов-мужчин и женщин, конечно же, различается. В основе различий, прежде всего, лежат физиологические особенности их организмов.

Что касается мужчин, в их теле в процентном соотношении мышц больше. А это значит, что белка для их полного восстановления требуется, соответственно, тоже больше. Питание для мужчин должно отвечать 3 критериям:

Позавтракать для мужчины допустимо гречневой или овсяной кашей. Завтрак можно дополнить разными фруктами – сливами, разносортными грушами или же яблоками.В течение дня базовый рацион должен быть представлен высокобелковыми продуктами: овощными салатами, мясными супами (только нежирными), гречневой кашей, кефиром и различными фруктами. На ужин, согласно диете, предусмотрена также белковая пища, а кроме того – немного фруктов (обязательно несладких). Информацию о месячном меню можно почерпнуть из статьи «Сколько дней нужно соблюдать белковую диету – 5, 10 или 28» .