Главная › Новости

BOSU | Упражнения на BOSU (Босу)| Баланс-степ [ платформа ] BOSU® Balance Trainer

Опубликовано: 05.10.2017

Функциональные тренировки на мячах-полусферах (босу)

Что такое BOSU (Босу)? Название тренажера расшифровывается как «Both Sides Up», то есть «Обе Стороны Вверх». Это пластиковая платформа диаметром около 65 см, к которой крепится резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см, туго накачанный воздухом. Обе стороны тренажера в равной степени рабочие, а для удобства транспортировки у основания предусмотрены две ручки. Внешне Bosu напоминает половину фитбола. Степень жесткости тренажера можно регулировать, выпуская из него немного воздуха — сложность тренировки при этом уменьшится.

Второе название тренажера — «Баланс-Тренер», и оно полностью соответствует одному из его предназначений: тренировке вестибулярного аппарата и координации тела. Купол-полусфера, заполненный воздухом, образует подвижную поверхность, при балансировании на которой неизбежно приходится прилагать ощутимые усилия, чтобы сохранить нужное положение центра тяжести.

26 270214 Будьте в форме BOSU платформы

ПРЕИМУЩЕСТВА BOSU

Bosu имеет множество плюсов — на нем можно тренироваться, как на фитболе (это позволяет исправить и улучшить осанку, скорректировать фигуру, повысить гибкость тела). Кроме того, тренажер подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса, способствуя тренировке вестибулярного аппарата и позволяя задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Во многом упражнения на Bosu напоминают степ-аэробику, но занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, так как мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА BOSU

В первую очередь подберите правильные кроссовки, которые подходят для занятий фитнесом: достаточно высокие, с нескользящей подошвой и фиксированной пяткой. Другая обувь или ее отсутствие, как практикуют некоторые женщины в домашних занятиях, недопустимы.

Начинайте тренировку с разминки. Подойдут подъемы на тренажер с разных сторон. Постойте на нем: на двух ногах и на одной. Привыкните к тренажеру, научитесь балансировать — без хорошего баланса заниматься на Bosu не только неэффективно, но и опасно. Если чувствуете, что вам трудно удержать равновесие, степень накачки купола можно уменьшить, спустив воздух.