Главная › Новости

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений в домашних условиях.

Опубликовано: 05.10.2017

Утренняя зарядка от [Workout | Будь в форме]

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Прежде чем сделать утреннюю физическую зарядку одним из основных элементов своего личного распорядка дня наряду со сном, приемами пищи, работой и развлечениями необходимо четко определиться с пониманием той пользы, которую она принесет. Ведь многие относятся к утренним упражнениям, мягко скажем, настороженно, а зачастую и просто отрицательно. Лучший способ выяснить правду – это попробовать самому. Но, при этом необходимо помнить о следующем:

1. Комплекс утренней зарядки может включать в себя как элементарные общеразвивающие упражнения, выполняемые на гимнастическом коврике возле кровати, так и более расширенные варианты, состоящие из таких видов двигательной активности как бег , плавание , упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, спортивных игр, единоборств – как в комплексе, так и по отдельности. Некоторые любители добавляют в свои утренние занятия движения из восточных практик ( йога , цигун ), а зачастую и используют эти упражнения в виде самостоятельного занятия.

2. Хотелось бы отметить такой важный фактор утренней гимнастики, как совокупное воздействие на организм оздоровительных сил природы, что возможно при выполнении физических упражнений на берегу водоема или в лесопарке – это самый простой путь к профилактике простудных заболеваний и бодрому состоянию души и тела. Повторимся – водоем или лесопарк. Никак не может считаться полезным, приятным и безопасным бег вдоль оживленной автомагистрали.

3. Время. Заметим, что и исследования, и практика доказывают, что утренние упражнения не должны превышать по продолжительности 50 минут, а частота сердечных сокращений 120-140 ударов в минуту. Утренняя физическая зарядка не является тренировкой , у нее совершенно другие цели и задачи. В медицинской и тренерской среде не прекращаются дискуссии по данному вопросу – вызывает спор не несомненная польза от утренней гимнастики, а ее продолжительность и интенсивность. Некоторые «специалисты» рассматривают зарядку как отдельную, самую первую и раннюю тренировку, и «выжимают» из атлетов с самого подъема все соки, а отрицательное и пагубное воздействие такого бездумного подхода начинает сказываться на здоровье, как правило, уже после прохождения атлетом пика спортивной формы. Конечно, не может не отличаться физическая нагрузка для подготовленного и для начинающего спортсмена – это естественно. Но эта естественность должна быть подтверждена элементарным здравым смыслом. Здесь хотелось бы привести следующую аналогию – при организации здорового питания существует один важнейший постулат – пищу необходимо вкушать таким образом, чтобы выходить из-за стола чуть – чуть голодным, с ощущением, что съел бы что-нибудь еще. Так почему бы не попытаться применить такой же принцип и при выполнении комплекса утренней зарядки – выполнять упражнения в удовольствие, в «кайф», заканчивая зарядку с ощущением некоего «физического голода», нерастраченной и скрытой мощи, испытывая при этом сильнейший эмоциональный и душевный подъем?!