Главная
›
Новости
Глубокие приседания
Опубликовано: 05.10.2017
Глубокий присед или полуприсед?
Глубокие приседания – это тяжелоатлетические приседания, которые предполагают опускание таза гораздо ниже линии «параллели», благодаря чему удается задействовать те участки мышц, которые в культуристических приседаниях со штангой не участвуют. Глубокие приседания предполагает наклон корпуса вперед и выход колен за линию носков, в связи с чем, этих приседаний или избегают, или же, завидев, как кто-то их выполняет, с умным видом говорят, что так делать не правильно! Действительно, если Вы девушка и хотите накачать красивую попу, то глубокий присед Вам явно не подходит, а вот, если Вы мужчина, и Вас интересуют силовые показатели, тогда в качестве вспомогательного упражнения этот вид приседаний не просто можно включить в тренировочный план, его туда включить нужно!
Глубокие приседания, вопреки поверью, не «убивают» колени, иначе все советские олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике были бы инвалидами, а это не так! Действительно, наклонять корпус вперед и выводить колени за линию носков, пытаясь присесть с максимальным весом, не целесообразно, поскольку атлету приходится преодолевать боле длинную амплитуду движения. Именно поэтому в пауэрлифтинге не практикуют глубокие приседания, вернее, их используют в качестве «подсобки», а на соревнованиях выполняют присед с другой техникой. Это правило касается любых упражнений, в том числе и жима лежа. На соревнованиях же не жмут штангу узким хватом, всегда берут максимально допустимый широкий хват, поскольку это сокращает амплитуду. В то же время, это же не значит, что жим узким хватом не следует включать в тренировочную программу!
ПРИСЕДАНИЯ на сколько глубоко ПРИСЕДАТЬ? стоит ли БИНТОВАТЬ КОЛЕНИ ?
Тренировка 17(1)Глубокие приседания на носки с прыжком вверх и разводя ноги в стороны