Главная › Новости

Мышцы антагонисты: что это такое и как их тренировать

Опубликовано: 05.10.2017

Три типа мышц

Группы мышц, которые выполняют в анатомическом понятии противоположные функции называются мышцы антагонисты. Эти мышечные группы играют в бодибилдинге важнейшую роль. Они прекрасно сочетаются и тренировать их в одно и то же время достаточно просто.

Основные группы мышц

Если не разобраться какие мышечные группы относятся к антагонистам, составить программу занятий невозможно.

Спинные плюс грудные. Трицепс и бицепс. Квадрицепс плюс бедровый бицепс.

Дополнением к главным выступают:

Программа тренировок

Первый день тренинга: грудные плюс спина. Вторая тренировка: квадрицепс и бедровые бицепс. Третий день: трицепс плюс бицепс .

По данной сплит — схеме можно проводить тренинги три раза в неделю. Эта программа достаточно результативна. Она предполагает набор массы опытными спортсменами, для новичка такая программа будет не под силу.

Какие мышцы тренировать вместе ? СОЧЕТАНИЯ МЫШЦ ! VOD

Упражнения для тренировок данных групп

Примеры программы на неделю для тренинга мышечных групп.

Первая тренировка проводится на основе следующих упражнений:

Подъем штанги с исходного положения лёжа. Работа на турнике с утяжелением. С исходного положения лёжа. Жим гантелей. Выполнение наклонной тяги обратным хватом. Кроссовер. В состоянии лёжа разводим гантели в стороны.

Правильное выполнение техники упражнений дадут колоссальный результат.

Тренировка бицепса и трицепса. Тренируем на одной тренировке бицепс и трицепс.

Второй день тренинга:

Третья тренировка:

Жим штанги на бицепсы. Работа на брусьях с тяжестью. Молоточки с исходного положения стоя. Узкий хват. Выжимание штанги лежа . Жим штанги на лавке Скотта. Положение стоя. Сгибание и разгибание конечностей на верхнем и нижнем блоках.