Главная
›
Новости
Функциональная тренировка: комплекс упражнений
Опубликовано: 05.10.2017
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ урок 1 с Яной Павлюк Функциональная тренировка — это абсолютно новое изобретение фитнес-тренеров. С помощью фитнес-тренировки вы обретете желанные формы за относительно короткие сроки: начинающим потребуется около месяца, чтобы увидеть первые результаты (при сохранении режима питания, если же вы будете сочетать фукнциональную тренировку с диетой, то первые результаты заглянут к вам в гости гораздо быстрее), постоянно тренирующиеся заметят результат уже через 3 недели!
Уникальность функциональной тренировки в том, что в каждом упражнении прорабатываются и мелкие, и крупные мышцы, поэтому одно упражнение идет за два — сжигание калорий увеличилось . Кстати, целлюлит тоже прекрасно убирается .
Рекомендации:
1. Выполняя все упражнения, следите за дыханием: не задерживайте его. Дышите спокойно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях | УРОК 2
2. Для выполнения упражнений выбирайте медицинские гутяжеленные) мячи в соответствии со спортивной подготовкой: начинающим подойдет мяч весом 1 кг.
3. Работая с отягощением, следите, чтобы локти были всегда немного согнуты, никогда не выпрямлялись до конца: это убережет руки от травм.
Программа тренировок для начинающих. Петли TRX. Комплекс упражнений для роста мышц
Функциональная тренировка: скрестный шаг
И. П. — руки на бедрах, ноги на ширине плеч (1 А). Сделайте шаг левой ногой вперед, поставив ступню так, чтобы носок смотрел в сторону. Перенесите вес тела на левую ногу. Правая нога опирается на носок. Одно временно поднимите над головой выпрямленную правую руку (1 Б). Теперь шагните вперед правой ногой и повторите упражнение с другой стороны (1 В). Выполните дорожку из 30 шагов.
«Ласточка»
И. П. как в первом упражнении. Шагните вперед левой ногой. Прямую правую отведите назад, носок вытянут. Корпус наклоните вперед, чуть прогнувшись в пояснице. Пресс подтянут. Прямые руки разведите в стороны. Задержитесь в этой позе на 3 секунды (2А). Сделайте шаг вперед правой ногой и отведите назад левую ногу. Снова примите положение «ласточки». Выполните дорожку из 30 «ласточек». Чтобы усложнить упражнение, сильнее наклоните корпус.