Главная Новости

Функциональная тренировка: комплекс упражнений

Опубликовано: 05.10.2017

видео Функциональная тренировка: комплекс упражнений

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ урок 1 с Яной Павлюк

Функциональная тренировка — это абсолютно новое изобретение фитнес-тренеров. С помощью фитнес-тренировки вы обретете желанные формы за относительно короткие сроки: начинающим потребуется около месяца, чтобы увидеть первые результаты (при сохранении режима питания, если же вы будете сочетать фукнциональную тренировку с диетой, то первые результаты заглянут к вам в гости гораздо быстрее), постоянно тренирующиеся заметят результат уже через 3 недели!



Уникальность функциональной тренировки в том, что в каждом упражнении прорабатываются и мелкие, и крупные мышцы, поэтому одно упражнение идет за два — сжигание калорий увеличилось . Кстати, целлюлит тоже прекрасно убирается .

Рекомендации:

1. Выполняя все упражнения, следите за дыханием: не задерживайте его. Дышите спокойно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях | УРОК 2

2. Для выполнения упражнений выбирайте медицинские гутяжеленные) мячи в соответствии со спортивной подготовкой: начинающим подойдет мяч весом 1 кг.

3. Работая с отягощением, следите, чтобы локти были всегда немного согнуты, никогда не выпрямлялись до конца: это убережет руки от травм.


Программа тренировок для начинающих. Петли TRX. Комплекс упражнений для роста мышц

Функциональная тренировка: скрестный шаг

И. П. — руки на бед­рах, ноги на ширине плеч (1 А). Сделайте шаг левой ногой вперед, поста­вив ступню так, чтобы носок смотрел в сторону. Перенесите вес тела на левую ногу. Правая нога опирается на носок. Одно временно поднимите над головой выпрямленную правую руку (1 Б). Теперь шагните вперед правой ногой и повторите упраж­нение с другой стороны (1 В). Выполните дорожку из 30 шагов.

«Ласточка»

И. П. как в первом упражнении. Шаг­ните вперед левой ногой. Прямую правую отведи­те назад, носок вытянут. Корпус наклоните вперед, чуть прогнувшись в пояс­нице. Пресс подтянут. Прямые руки разведите в стороны. Задержитесь в этой позе на 3 секунды (2А). Сделайте шаг вперед правой ногой и отведите назад левую ногу. Снова примите положение «ласточки». Выполните дорож­ку из 30 «ласточек». Чтобы усложнить упражнение, сильнее наклоните корпус.

 

Категории

  • Новости

  • Новости



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss