ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ ДЮСШ

гр ебков — 7 мин; 3) повторное плавание — всего З0 мин: 3 ширины бассейна, инт. II * + 1 ширина, инт. III, отдых — 7 — 10 выдохов в воду и т. д.; используется плавание с помощью движений руками на спине (одновременно и попеременно), брассом; с помощью движений руками дельфином в сочетании с движениями ногами кролем; с помощью движений ногами кролем в положении на боку (на левом и правом), на спине, на груди; с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, на груди, на спине; с помощью движений ногами брассом в положении на груди, на спине; 4) элементы техники владения мячом на воде; игра «баскетбол на воде» — 15 мин.

3-й день

На местности (45 мин): 1) легкий бег в чередовании с общеразвивающими упражнениями в движении — 10 мин; 2) упражнения для укрепления мышц туловища и плечевого пояса в упоре лежа — 10 мин; 3) упражнения с теннисным мячом (или камушком), зажатым в руке, для развития подвижности в плечевых суставах; метание теннисного мяча на дальность — 15 мин; 4) эстафета с преодолением полосы препятствий (размечается на местности) — 10 мин.

В бассейне (60 мин — упражнения поперек бассейна): 1) комплексное плавание (смена способов через каждые 4 ширины бассейна), акцент внимания на технике выполнения поворотов — 15 мин; 2) упражнения для совершенствования техники плавания дельфином и брассом — 15 мин; 3) повторное плавание дельфином и брассом на технику (каждое повторение — 3 ширины бассейна, отдых — 5 — 7 выдохов в воду) — 10 мин; 4) эстафета в плавании брассом «а наименьшее количество гребков (побеждает команда, чьи участники преодолеют все этапы с наименьшим суммарным количеством гребков) — 5 мин: 5) элементы синхронного плавания — 15 мин.