Главная Новости

Гакк-приседания для развития квадрицепса

Опубликовано: 06.10.2017

видео Гакк-приседания для развития квадрицепса

Том Платц рассказывает про ТРЕНИРОВКУ НОГ, как сделать ШИРОКИЕ БЕДРА

Георг Гаккеншмидт, который изобрел это упражнение, был борцом начала ХХ века. Упор делается на воздействие на квадрицепс и боковые части бедер при определенной технике. При выполнении гакк-приседания нужно:



расположить штангу за ногами, взяться за гриф сзади сверху прямым хватом из приседа, уперевшись в пол всей ступней, поднять штангу, выпрямившись в коленях, опуститься, чтобы бедра были параллельны полу, руки и спина все время прямые, грудь максимально расправлена.

Если при выполнении этого упражнения используется большой вес, следует надевать пояс и лямки. Чтобы сохранить спину прямой и уменьшить риск для позвоночника, во время приседания надо максимально вдавливать пятки в пол и задирать вверх подбородок. Из-за того, что штанга не на шее и не на спине, а внизу в вытянутых руках, нет нагрузки на позвоночник.


Приседания В Тренажере СМИТА

При смене положения ног происходит воздействие на различные части квадрицепса. Если соединить пятки, то прорабатывается внутренняя часть. Когда вы направляете носки друг к другу, загружается внешняя сторона, а в классическом варианте выполнения этого упражнения стопы параллельны.


Тренировка ног Гакк приседания Бобров Михаил

Перед тренировкой необходимо хорошо размять коленные суставы, растянуть бицепсы и квадрицепсы ног. Это упражнение отличается тем, что нет необходимости в страховке. Подходит оно и для залов, где нет специального тренажера. Такой тренажер представляет собой наклонную платформу с упором для ног и плеча.

Техника работы на гакк-тренажере

При работе на гакк-тренажере стопы устанавливаются на платформу на ширине плеч. Верхняя часть спины плотно прижимается к скользящей платформе, а плечи подводятся под подушечки, ноги согнуты в коленях. Человек принимает вес, выпрямляя колени и отключая стопоры. Приседать надо до образования 90 градусов в коленях, выпрямляться не до «выключенных» колен. Выполняются гакк-приседания медленно, но без остановок вверху или внизу.

 

Категории

  • Новости

  • Новости



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss