Главная › Новости

Упражнения Кроссфит

Опубликовано: 06.10.2017

Как начать тренироваться правильно. КроссФит тренировки для новичков от Бородача

Кроссфит можно определить как разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Конечно, не углубляясь в изучение процесса, можно утверждать, что это не более чем круговые тренировки с красивым, броским названием. На самом деле, все гораздо интереснее.

Первым тренером, разработавшим революционный комплекс, был Грег Глассмен. Началось это в 2000 году, а сегодня сертифицированных залов с проводимыми тренировками уже больше 4500.

Кроссфит – программа тренировок

Чем хорош кроссфит в первую очередь? Да тем, что он подходит абсолютно для всех. Не важно, какой у вас уровень, найти подходящий комплекс не затруднительно.

Кроссфит: комплекс упражнений для новичков и продвинутых

Итак, тренировки могут быть следующими. Вот примеры комплексов, особо популярных среди поклонников кроссфита. Правда, уровень подготовки должен быть соответствующий, причем не помешает опыт с олимпийскими весами.

«Murph»

«Fran»

приседания с гирями, штангой или гантелями. Состоит из трех кругов по 21, 15 и 9 повторов каждый подтягивания – столько же подходов с 21, 15, 9 повторениями

«Kalsu»

присед с гирями, штангой или гантелями – 5 кругов, 100 раз в каждом. Ежеминутно прерываться на бёрпи, которое делается 5 раз

«Linda»

Все упражнения проводятся следующим образом. Всего будет 10 подходов. Первый подход начинается с 10 повторений, а в каждом последующем будет на один раз меньше.

становая тяга штанги; взятие штанги на грудь; жим штанги лежа со средним хватом

«Wittman»

Каждое упражнение следует повторить по 7 раз. В каждом подходе будет 15 повторений.