Главная
›
Новости
Жим штанги с груди стоя (армейский жим): техника по ФитШколе
Опубликовано: 06.10.2017
Жим штанги с груди стояХотели бы узнать правильную технику выполнения армейского жима штанги стоя (поднятие штанги от груди стоя), какие мышцы при этом работают, как не стоит выполнять данное упражнение и какой нужно брать оптимальный вес — тогда вам повезло наткнуться на нашу статью! Далее рассмотрим эту тему детально.
Армейский жим — это упражнение, влияющее главным образом на рост и повышение силы передних и средних плечевых дельт. Также при выполнении данного упражнения активно задействуются трицепсы.
В первую очередь необходимо знать, что это упражнение является травмоопасным и требует обязательного изучения правильной техники. Никогда не стоит относиться к поднятию тяжестей пренебрежительно. Ведь здоровье нужно беречь, не так ли?
Жим штанги стоя с груди над головой. Армейский жим, упражнение для передних дельтовидных мышц.
А теперь, рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки спортсменов при выполнении армейского жима стоя.
Распространенные ошибки
За новичками частенько можно заметить такой грешок, как увод штанги вперед в верхнем положении . При этом весь торс начинает отклоняться назад . Движения начинают напоминать что-то вроде «сейчас я кину этот снаряд повыше и подальше от себя вперед».
Упражнения на плечи. Жим штанги вверх.
Такой вот своеобразный армейский жим нужно исключить, так как это может привести к травме спины (особенно могут пострадать поясница и позвоночник). На фото показано нескромное отклонение.
Читинг при армейском жиме — враг. Помощь ногами в толчке не поможет накачать плечи. Ноги в этом упражнении должны играть несколько иную роль. Но об этом позже.
В редких и совершенно нелепых случаях читинг при армейском жиме стоя достигается с помощью мышц торса по типу гусеницы (аккордеона, если хотите). Это самый неосторожный способ тренировок. Торс должен быть «цельным».