Главная › Новости

Армейский жим

Опубликовано: 06.10.2017

Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.Хотите гордиться широкими плечами, мощной грудиной, внушительными трицепсами? Тогда освойте упражнение «армейский жим», которое включает в работу и дельты, и мышцы верхней части грудины, и трехглавые мышцы плеча.

Вариация армейского или военного жима, выполняемая стоя, является частью обязательной тяжелоатлетической программы. Почему же этот жим так популярен и что он из себя представляет? Ответы на эти вопросы – в материале.

Что такое армейский жим

Это упражнение имеет и другие названия: военный жим, жим штанги над головой. При условии технически правильного выполнения позволяет достаточно быстро добиться заметных результатов. Упражнение относится к вертикальным жимам и нередко используется в качестве показателя силовых способностей атлета.

Жим штанги стоя. Армейский жим

Следует подчеркнуть, что армейский жим относят к базовым упражнениям, то есть ответ на вопрос, какие мышцы работают во время тренировки, не будет однословным:

Задние пучки дельты во время выполнения военного жима практически не задействованы, но статическая нагрузка ложится и на них.

Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя

К основным преимуществам этого упражнения можно отнести его результативность при наработке объема плеч, сбалансированную нагрузку на разные мышечные группы. Для его выполнения не требуется большого количества снарядов или сложного и редкого инвентаря – достаточно штанги или гантелей. Такое упражнение позволяет увеличить массу мышц , ускорить метаболизм , натренировать опорные и амортизирующие свойства организма.

Для получения результатов следует уделить внимание отработке техники армейского жима, иначе толку от выполнения упражнения не будет, а вот риск получить травму ощутимо повысится.