Главная
›
Новости
Упражнения на спину - базовые и вспомогательные
Опубликовано: 06.10.2017
Становая тяга. Вспомогательные упражнения. Урок 1. Михаил КокляевУпражнения для мышц спины – важная часть программы тренировок в тренажёрном зале. Чтобы с помощью бодибилдинга сделать красивое и мускулистое тело, недостаточно жима штанги и сгибаний на бицепс . Базовые упражнения на спину в тренажёрном зале сделают её шире и толще – это цель каждого новичка.
Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.
Подтягивания, Становая Тяга, Тяга штанги и Тяга на блоках – должны быть неотъемлемой частью программы для набора мышечной массы.
Мышцы, работающие во время упражнений для мышц спины
трапециевидная мышца спины (верх)
широчайшие мышцы спины (середина)
выпрямители (низ)
Упражнения для трапециевидной мышцы дают спине толщину.
Упражнение для спины (Тяга вертикального блока к груди)
Широчайшие мышцы расширяют верх спины, делая талию визуально уже.
Выпрямители спины не имеют большого значения для внешнего вида, но они помогают стабилизировать спину в тяжёлых базовых упражнениях ( Приседания со штангой на плечах , Становая Тяга ).
Количество повторений и подходов в упражнениях на спину
Количество повторений и подходов зависит от ваших целей:
12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения
Новичкам в зале нужно делать не меньше 12 повторений с маленьким весом, чтобы изучить правильную технику, тело запомнило механику движений. Потом постепенно увеличивайте. Первый раз тренируйтесь совсем без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом. На каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда все 15 повторений сделаете легко, увеличивайте рабочие веса. Такая осторожность нужна, чтобы не отбить себе тяжёлой гантелей мизинец на левой ноге или другие жизненно важные части тела.