Главная › Новости

Мышцы антагонисты и синергисты

Опубликовано: 06.10.2017

Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать?

Стремясь к привлекательному спортивному телу, необходимо разобраться, как составляется программа тренировок с учетом свойств всех мускулов тела, индивидуальных особенностей человека и уровня подготовки к занятиям. Чтобы грамотно и максимально эффективно проработать каждую группу мышц, нужно разобрать их функции и принципы взаимодействия. Мышцы антагонисты являются одним из множества видов мышечных структур. Называются они так из-за принципа работы – создание противных действий друг к другу. Опытные спортсмены и бодибилдеры знают эти мышцы, т.к. они сгибают и разгибают суставы, что немаловажно в работе над телом.

В ходе тренировки можно парно задействовать мышцы, ведь во время выполнения какого-то упражнения задействуется одна мышца, тогда, как мышца агонист в это время в состоянии покоя, либо незначительной нагрузки. Зная такие особенности, размер мышц и время их восстановления, можно построить интенсивную работу.

Антагонисты и синергисты

Абсолютно различными по направленности можно считать мышцу антагонист и мышцу синергист, т.к. они выполняют противоположные функции. Мышцы синергисты являются группой мускулов, которые имеют одну направленность и в работу включаются параллельно, одинаково нагружаются. 

Тренируя тело по принципу синергии, задействуются большая группа мышц вместе с малой или другой, не имеющей первостепенного значения. Такой принцип срабатывает в упражнениях, задействующих множество суставов.

Основными парными мышцами антагонистами являются следующие сочетания:

Мышцами синергистами можно считать следующие сочетания, задействованные в работе одновременно: