Главная › Новости

Приседания со штангой. База пауэрлифтинга

Опубликовано: 06.10.2017

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Тема этой статьи из цикла о пауэрлифтинге — приседания. Как правильно приседать? Что делать, если от приседаний болят колени? Есть ли аналоги этому упражнению? Давайте разбираться.

Рекорды

Чтобы дать объективную оценку нынешним рекордам, нужно четко понимать одно: экипировка в приседаниях помогает более чем заметно. Туго наложенные на колени бинты препятствуют свободному сгибанию ноги; комбинезоны для приседаний же стремятся выпрямить ноги спортсмена в тазобедренных суставах.

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Отсюда — огромная разница в результатах приседаний в экипировке и без нее:

Живущий в Израиле и рожденный в СССР Владислав Алхазов присел в экипировке с весом 567 килограммов, что остается абсолютным рекордом мира. Рекорд по приседаниям без комбинезона, только в бинтах и поясе, установил в 2010 году москвич Андрей Маланичев. Он встал с 450-килограммовой штангой. С одной стороны — да, бинты реально помогают; с другой — они являются и элементом безопасности, так что, думается, этот рекорд можно считать абсолютно честным.

Техника

Как правильно приседать? Для судей критерий один — ваши коленный и тазобедренный суставы должны оказаться на одной горизонтали. При этом положение верхней части тела не регламентируется, что позволяет спортсменам разных пропорций использовать разные техники.

Приседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммов

Пауэрлифтеры невысокого роста чаще всего останавливаются на традиционной технике: штанга лежит на трапециевидных мышцах чуть ниже шейных позвонков; ноги ставятся на ширине плеч; тело минимально отклоняется от вертикали. Классический пример приверженцев такой техники — легенда бодибилдинга Том Платц. Его тренировочные веса доходили до 270 килограммов (это, заметьте, на 8-12 повторений), при этом он не испытывал ни малейшего дискомфорта. Для высоких спортсменов характерны длинные конечности. Длинные бедра ОЧЕНЬ неудобны при тяжелых приседаниях: мало того, что из-за большей длины рычага требуется более сильное сокращение мышц для подъема того же веса — еще и возникают проблемы с поиском равновесия. При лежащей на плечах штанге высокому спортсмену приходится сильно наклоняться вперед. В результате приседания начинают сильно напоминать наклоны. Такая техника и неэффективна, и травмоопасна — поясничный отдел позвоночника невольно сгибается. Решение проще, чем кажется: штанга опускается на спину настолько, насколько позволяет гибкость рук, а ноги ставятся в максимально широкую стойку, которая для вас еще комфортна. Перед подходом спортсмен сразу фиксирует наклон тела, отставив таз назад, и при выполнении приседаний старается не менять наклон.