Главная
›
Новости
Техника выполнения упражнения выпады с гантелями и штангой
Опубликовано: 06.10.2017
Выпады с гантелями: техника выполнения упражнения
А
А
А
Выпады являются одним из самых не любимых упражнений для ягодиц среди девушек. Однако именно это базовое упражнение очень эффективно развивает ягодичные мышцы, а также мышцы бедра. Зачастую, нелюбовь к этому упражнению связана с тем, что не соблюдается правильная техника выполнения. Как результат – девушки жалуются, что совсем не чувствуют работу ягодиц, а чувствуют только переднюю поверхность бедра. При неправильной технике выполнения, собственно, в результате так и получится – мышцы бедра будут значительно более развитыми, чем ягодичные. Поэтому, чтобы вы полюбили данное упражнение и ощутили всю его эффективность, ознакомьтесь с тем, как правильно выполнять выпады с гантелями и штангой вперед, болгарские выпады, а также боковые, и обязательно посмотрите видео.
Анатомия упражнения
Как уже было сказано выше, в этом упражнении включаются в работу большая ягодичная мышца и четырехглавая. Кроме того, работают мышцы-стабилизаторы.
О том, как устроены ягодицы, мы рассмотрели в статье про упражнения для ягодиц в домашних условиях . В этой статьей мы ознакомимся дополнительно с четырехглавой (квадрицепсом) мышцей бедра.
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ - правильная техника. КАК НАКАЧАТЬ НОГИ?
Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех головок:
Прямая;
Латеральная;
Медиальная;
Промежуточная широкая.
Прямая мышца бедра берет свое начало на передней поверхности подвздошной кости (является двусуставной), латеральная – на латеральной (т.е. расположенной дальше от середины тела) поверхности бедра, медиальная – на медиальной (т.е. расположенной ближе к середине). А широкая мышца крепится на передней поверхности бедра. Все они объединяются в одно общее сухожилие, которое крепится к надколеннику, и далее от него к бугристости большеберцовой кости (это связка от надколенника до большеберцовой кости называется отдельно – связка надколенника, хотя и является продолжением сухожилия четырехглавой мышцы бедра).
Выпады со штангой: техника выполнения