Главная Новости

Тренировка ягодиц для девушек

Опубликовано: 06.10.2017

видео Тренировка ягодиц для девушек

YouGifted Катя Усманова ЯГОДИЦЫ, НОГИ Тяжёлая базовая тренировка 720

В данной статье мы опишем метод тяжёлой базовой тренировки ягодиц. Тренировка ягодиц должна начинаться с разминки, желательно с простой суставной гимнастики — поскольку силы ещё понадобятся во время самой тренировки.



Разминка.

В качестве разминки можно поприседать без каких-либо отягощений (для того чтобы разогреть коленные и локтевые суставы): ноги ставим на ширине плеч, носки слегка развёрнуты в стороны и делаем приседания до параллели. Обращаем внимание на то, чтобы колени не выходили за носки, позвоночник держим постоянно ровным, прямым. Корпус наклоняем чуть-чуть вперёд для создания правильного баланса, встаём на выдохе.


Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Таких повторений делаем 40 в одном подходе, можно сделать два таких подхода.

Закончив разминку можно смело переходить к силовым тренировкам. Тяжёлая тренировка ягодиц должна начинаться (желательно) с приседа.

Присед.

3-4 подхода по 10-12 повторений.

Присед со штангой

Это основа основ, так называемая база, позволяющая равномерно загрузить как ягодичные мышцы, так и мышцы ног. Разогревшись с небольшим весом (достаточно поприседать с пустым грифом), добавляем вес. Присед с небольшим весом (к примеру 20кг) не позволит «накачать» ягодцы. В то же время вес необходимо подбирать такой, с которым можно сделать 10-12 повторений без нарушения техники выполнения упражнения.

Приседания это технически очень сложное упражнение и здесь важна предельная концентрация, т.е. в приседе главное — это техника. Ни количество повторений, ни веса не имеют столь принципиального значения как именно технически правильное выполнение. Многие девушки считают что от приседа растут именно ноги, но не ягодицы, а это не так. Секрет нагрузки именно на ягодицы в технике: главное это переносить центр тяжести на пятки и концентрироваться на том, чтобы приседать именно за счёт ягодиц. Когда вы встаёте, нельзя ни в коем случае чтобы колени подавались вперёд, не должно быть рывков в подъёме вверх, Вы должны представлять как будто Вас за макушку тянут вверх. Как ровно садимся, так ровно и встаём, с ровной спиной, центр тяжести назад. В таком случае ягодицы будут максимально нагружаться и во время подъёма максимально выталкивать вас вверх.

 

Категории

  • Новости

  • Новости



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss