Главная › Новости

Программа кроссфит тренировок

Опубликовано: 06.10.2017

Как накачаться и стать сильнее. Программа тренировок от Бородача

 

Главным тренером и владельцем CrossFit Mayhеm является человек-легенда и четырехкратный победитель CrossFit Games – Рич Фронинг (Rich Froning), чей опыт, конечно непререкаемо авторитетен. Здесь тоже хватает интересных схем, мне аналогично бросается в глаза преобладание метаболических тренировок. Заданий по тяжелой атлетике за месяц насчитываю 5, это проходки на максимум, в-основном, хотя попадались и такие варианты: Power Snatch (12mins Work up to Heavy 2 rep Max (Touch & Go)). Есть приседания отдельно

от метконов, правда только фронтальные за прошлый месяц попадались. Интересно, что довольно часто используется жим лежа (4 раза в декабре 2014). Хотя, все особенности, наверное, можно оценить лишь относительно. Поэтому, мое сравнение, конечно, тоже субъективно и моя программа в чем то тоже не сбалансирована. А за идеальную программу в кроссфите, как шутят ребята из HQ seminar staff , Нобелевскую премию можно присуждать .

Интервальная кроссфит тренировка. Программа тренировок Crossfit - ARMA SPORT

Crossfit New England aka Comptrain

Build be Derdgeron — хороший пример программы для соревнующихся атлетов, ориентированной на подготовку к главным кроссфит соревнованиям — Open/Regionals/Games, от авторитетного в мире CrossFit тренера – Бэна Бержерона, атлеты которого регулярно соревнуются на высшем уровне: Chris Spealer (6 кратный участник Игр, 3 место в 2011), Becca Voigt (5 кратная участница Игр, 3 место в 2011), Heather Bergeron (2 кратная участница игр, 8 место 2010), Brian Curley (Чемпион среди мастеров 2010), Lisa Mikkelson (Чемпион среди мастеров 2012) и команду CrossFit New England (Чемпионы 2011).

Программа имеет свою философию , русский перевод которой есть тут . Программа имеет предписанные дни отдыха (воскресенье и четверг), под которые придется подстроиться, чтобы получать максимум задуманных стимулов от тренинга. Также в ней имеются силовые периоды в межсезонье. Прогрессия приседаний трижды в неделю, например, с июля по октябрь, улучшила мои результаты в приседе примерно на 15кг, об этом цикле подробнее можно почитать здесь .

Зимой программа концентрируется преимущественно на кондиционной подготовке, что неудивительно в преддверии приближающихся целевых соревнований – Open в марте. Несмотря на упор в кондиционирование, в ней остается много силовой работы: порядка 6 приседаний в месяц (на спине и фронтальных), тяжелая атлетика встречается сейчас трижды в неделю (да, таки 12 раз за декабрь, я сосчитала). И задания по ТА довольно разнообразные: от классических проходок до работы над техникой (например: 3-Position Snatch (3 squat snatches – 1 from the pockets, 1 from the knees, 1 from the floor).

И вообще, Comptrain имеет продуманный и большой объем работы, даже для категории Open, не говоря уже о многих сессиях в день при подготовке для Regionals. Но, это естественно, что соревновательные требования диктуют свой объем нагрузки, о котором важно задуматься с оглядкой на свои цели в кроссфите, перед выбором программы.