Главная
›
Новости
Как тренироваться для похудения
Опубликовано: 06.10.2017
Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ ВОЗ рекомендует заниматься фитнесом не меньше 30 минут в день. Но похудение и проработка проблемных зон потребуют больше времени. Давайте разберемся, как и чем именно нам нужно заниматься.
Как тренироваться при похудении: кардио, железо, кроссфит?
Чтобы похудеть, нужны тренировки на выносливость, силу и баланс. Ниже мы расскажем вам как их комбинировать, чтобы добиться лучшего результата.
Виды тренировок
Кардио , оно же жиросжигающая или аэробная нагрузка, оно же тренировка на выносливость или циклическая.
Это минимум 30 минут непрерывного движения. Максимально полезный эффект дают занятия от 40 минут.
Важный нюанс: кардио - это посильная нагрузка! Вы не хватаете воздух ртом, у вас не колотится сердце и не начинается мигрень. Правильное кардио бодрит и настраивает на позитивный лад.
Сколько: 3-5 раз в неделю по 1 часу.
Силовая тренировка – упражнения на разные группы мышц, которые выполняют в несколько подходов по 8-20 раз. Силовые упражнения, как и кардио, сжигают жир, но опосредованно: он расходуется уже после тренировки на восстановление потрудившихся мышц.
Сколько: 2-4 раза в неделю по 40-50 минут.
Упражнения на растяжку или баланс тоже полезны, особенно если вы от природы не одарены в этом отношении. Это хороший вариант для тех дней, когда нет сил на полноценную тренировку, для периода восстановления после болезней и в качестве легкой утренней гимнастики.
Сколько: 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.
Тренировочные планы
Названное выше количество занятий - идеальное. Столько времени на тренинг находят лишь фанаты, свободные от работы, семьи и друзей.