Главная › Новости

Гак приседания с гантелями и штангой

Опубликовано: 06.10.2017

Это ГАКК ПРИСЕДАНИЯ, детка!

Всемирно известный фитнес-инструктор Яна Король рекомендует начинать с классических приседаний, но не зацикливаться на них. Запомните: разные вариации упражнений включают в работу различные мышечные волокна: так вы всегда будете видеть эффект от занятий и с наименьшей вероятностью окажетесь в «мертвых точках». Сегодня мы рассмотрим гак приседания и с гантелями, и со штангой.

Гантели

Возьмите в каждую руку по гантеле и встаньте прямо, разведя ноги шире плеч. Спинка – прямая, ноги — едва согнуты в коленях. На вдохе начинайте приседать с еле согнутой спиной. Как только ваши бедра станут параллельными полу, на выдохе верните тело в исходную позицию, полностью не выпрямляя коленей. Для максимальной эффективности делайте несколько подходов с малым весом по десять-пятнадцать раз. Соблюдайте интервал между подходами – одна минута.

Сложность выполнения данного упражнения – средняя. Основные мышцы, которые задействованы в приседаниях с гантелями – это большая ягодичная, а также четырехглавая мышца бедра. Кроме того, во время данного упражнения хорошо прорабатываются внутренняя и задняя поверхности бедер. Такая тренировка великолепно подходит для новичков во время освоения техники.

Штанга

Гак приседания с штангой отличаются тем, что, присев, спортсмен держит штангу непосредственно за своими ногами. Руки во время упражнения должны быть вытянуты, корпус немного наклонен вперед, дабы компенсировать вес взятой штанги. Обратите внимание: во время правильного выполнения упражнения подбородок будет уходить вперед, тогда как спина не должна выступать за черту пяток – это поможет не потерять равновесие.