Главная › Новости

Подъем штанги на бицепс

Опубликовано: 06.10.2017

Подъем штанги на бицепс стоя (техника выполнения)

Подъем штанги на бицепс стоя, пожалуй, главное упражнение в тренировке бицепса. Это база и классика бодибилдинга.

Подъем штанги на бицепс

Данное упражнение эффективно для построения объемов бицепсов как у начинающих, так и профессиональных спортсменов. Оно отлично стимулирует работу двуглавой мышцы плеча во всем диапазоне движения.

Как эффективно нагружать бицепс

Пару слов о строении бицепса, чтобы понимать, как эффективно на него воздействовать. Бицепс состоит из двух пучков мышц – внутренний и внешний. Функция мышцы проста – бицепс сгибает предплечье к плечу в локтевом суставе.

Анатомия двуглавой мышцы плеча: хорошо видны две головки

Традиционно подъем штанги на бицепс загружает внутреннюю часть бицепса. Происходит это потому, что локоть во время выполнения упражнения находится в одной плоскости с туловищем или впереди него. Перенос нагрузки на внешнюю часть бицепса возможен только при отведении локтей назад.

Классическая исходная позиция предполагает свободную постановку рук, при которой локти немного выдвинуты вперед тела. Выбор ширины хвата штанги влияет на включение в работу внутренней или внешней головки. Чем уже хват, тем больше нагрузки получает внешняя часть. Чем шире хват, тем более загружен оказывается внутренний пучок.

Т.к. локти постоянно должны быть впереди тела, даже используя узкий хват нагрузить по полной внешнюю часть бицепса не получится.

Поэтому Вы должны выбрать золотую середину. Хват должен позволять поднимать достаточный вес, чтобы базово загрузить бицепсы, при этом обеспечивать удобное положение при выполнении движения. Рекомендуется браться средним хватом или достаточно узко.