Главная › Новости

Как выполнять две тренировки в день по бегу

Опубликовано: 06.10.2017

Лучшие кардио упражнения: Бег на месте с подъемом колен

У каждого любителя бега, который хочет добиться высоких результатов, наступает такой момент, когда возникает возможность и желание начать тренироваться два раза в день.

Два раза в день тренируются все профессионалы и многие любители высокого уровня. Потому что одной тренировки для таких результатов уже не хватает. В этой статье пойдет речь о особенностях двух тренировок в день по бегу.

Когда переходить на две тренировки в день по бегу

Первое, что вы должны знать, это то, что если у вас нет хотя бы года регулярных беговых тренировок по 5 раз в неделю, то пока вам рано выполнять две тренировки в день. Очень важно, чтобы организм был готов выполнять такую нагрузку.

Мощные ноги 1мин тренировки приравнивается к 800 м бега Упражнение "Стульчик"

 

В обратном случае спустя неделю, максимум две, вы начнете чувствовать утомление, будут появляться  мелкие травмы, которые постепенно начнут перерастать в серьезные. У вас пропадет всякое желание бегать и в итоге вместо 2-х тренировок в день, вы не будете проводить ни одной.

ДЭН БЕЙЛИ "CrossFit". КРОССФИТ ТРЕНИРОВКА. (Кроссфит программа от звезды) | RUS, Канал GymFit INFO

 

 

Если ваш организм будет не готов к такому объему, то он именно так и отреагирует.

Кроме того, даже имея годовой стаж тренировок, не стоит сразу все дни в неделе тренироваться по два раза в день. Достаточно будет для начала ввести два дня по две тренировки. Через неделю или две, когда организм уже адаптируется к этой нагрузке, введите 3 день с двумя тренировками. Спустя неделю еще один день. И спустя месяц, полтора, вы уже сможете тренироваться полноценных 11 тренировок в неделю. Почему 11 а не 14 об этом в следующем абзаце.

Сколько должно быть тренировок, когда тренируешься 2 раза в день

Максимальное количество беговых тренировок не должно превышать 11 в неделю.