Главная › Новости

Бодибилдер: подготовка к соревнованиям

Опубликовано: 06.10.2017

Подготовка к соревнованиям - время испытаний. Буду Первым. Д.Сапёлкин

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу — это ответственное мероприятие, к которому нужно подходить серьезно и знать множество нюансов. Попробуем разобраться..

За 16 недель

На этом этапе не стоит начинать сходить с ума и терять больше 0.5-1 кг в неделю. В период с 16 по 12 неделю я повышайте количество принимаемой пищи, но только за счет диетических продуктов — рыбы, стейка, курятины, омлетов и риса. Суть состоит в том,  чтобы разогнать метаболизм под то количество пищи, которое вы поглощаете. Все потому, что большинство не потребляют достаточного количества качественной пищи.

За 12 недель

Это первая фаза трансформации. На данном этапе необходимо увидеть первые существенные изменения. Не стоит уменьшать количество принимаемой пищи, но нужно увеличить продолжительность кардио.

Такой подход позволит сохранять мышцы и силовые показатели, при этом кардио-сессии будут делать свое дело по сжиганию жира. Большинство людей делают одну кардио-тренировку средней продолжительностью 40 минут, но объем кардио необходимо увеличивать как по времени, так и по частоте, добавляя второе занятие продолжительностью около 30 минут.

За 8 недель

На этом этапе начинайте углеводы, увеличивайте количество жиров и по-настоящему повышайте интенсивность тренировок. Существенную роль играют спортивные добавки . Подключаем карнитин, зеленый чай, гуарану и тирозин, иногда удваивая дозировки.

За 6 недель

В рамках этой фазы немаловажную роль начинают играть такие вещи, как позирование, пресс и растяжка. Все эти вещи в совокупности позволят добиться необходимой формы. Проводите анализ долгосрочных изменений в прогрессе своего тела и в соответствии с этим вносите необходимые коррективы.