Главная › Новости

Приседания со штангой Техника выполнения

Опубликовано: 06.10.2017

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

 Одним из самых тяжелых упражнений в силовом спорте является приседания со штангой техника которого очень сложна. Но так как это упражнение очень эффективно, то ее нужно знать.  Приседания – одно из основных базовых упражнений для развития большой группы мышц тела. При выполнении данного упражнения нагружаются самые большие мышцы — четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины. Они составляю две трети общей массы тела. Поэтому наличие стоек для приседания в зале есть необходимое условие его посещения.

Если смотреть глазами несведущего человека, то техника выполнения приседания довольно проста. Ведь чего проще. Подойти к стойкам, положить штангу на плечи, отойти и присесть.

Но это не так. Чтобы освоить правильную технику приседания, которая исключит получения травм и будет залогом постоянного роста результатов, необходимо знать теоретические основы и закрепить их на практике.

При выполнении упражнения в самом начале необходимо правильно расположить снаряд. Много начинающих кладут гриф на шею. Это не правильно, так как вы будете испытывать боль и увеличите амплитуду движения. Гриф необходимо спустить немного на спину, чтобы он как бы лежал на задних пучках дельтовидных мышц – как правило, примерно на4 смниже верха плеча.  Штангу, лежащую в таком положении, намного легче контролировать.

Во время определения высоты стоек необходимо подстроить их под свой рост или немного меньше, чтобы тратить минимум сил при ее снятии и возвращении на место.

Кисти нужно стараться держать прямо, что помогает в более жесткой фиксации снаряда и минимизирует травму ее. Однако это требует определенной гибкости в суставах. Также рекомендуется наматывать бинты или напульсники на кисть.