Программа тренировок Фрэнка Медрано

Опубликовано: 06.10.2017

Фрэнк Медрано - самый знаменитый атлет-веган, который используется как символ достижений в спорте у веганов.

Тренировочная программа разбита на 6 дневный сплит:

Понедельник - Грудь

30 выходов силой 100 обычных отжиманий 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях 200 обычных отжиманий 50 отжиманий, руки выше ног 50 отжиманий узким хватом 50 отжиманий, ноги выше рук 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний 15 подъёмов ног - 3 подхода

Вторник - Спина

30 выходов силой 100 подтягиваний хватом сверху 4 подхода по 10 повторений тяги гантели 4 подхода по 10 повторений пуловеров 50 подтягиваний хватом снизу 50 подтягиваний хватом сверху 10 выходов силой 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний 15 подъёмов ног - 3 подхода

Среда - Плечи/Пресс

100 отжиманий от пола 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне 100 скручиваний 50 кроссоверов 50 интенсивных скручиваний 2 минуты ножниц (3 подхода) 60 секунд удержания в скручивании 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний 15 подъёмов ног - 3 подхода Тренировка стойки на руках до упаду 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Четверг - Бицепс/Трицепс

30 выходов силой 50 подтягиваний хватом снизу 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом 100 отжиманий на брусьях 100 отжиманий от пола 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом 20 медленных подтягиваний 20 медленных отжиманий на брусьях 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Пятница - Ноги

4 подхода приседаний с гантелями 4 подхода по 20 ярдов выпадов 100 приседаний 4 подхода по 10 повторений пистолетиков 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки стоя 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя 100 подъёмов на носки стоя 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Суббота - Общая тренировка

100 скручиваний 8 100-метровых спринтов 100 подтягиваний 100 отжиманий от пола 100 отжиманий на брусьях 30 выходов силой 50 кроссоверов 50 интенсивных скручиваний 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода) 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье - Отдых

Ссылки:

СУПЕР ПРУСС №1 ЗА 2мин!!!От Франка Медрано!

Расписание тренировок от Фрэнка Медрано на понедельник

Frank Medrano - TRAIN INSANE Calisthenics Workout!!!

Навигация